2 Haftada 4 kilo verdim

karbonhidrat için pirinç ununu öneririm kilo almaya çalıştığım sıra tüketiyordum puding kıvamında kaynatarak siz daha az yiyerek daha hızlı karbonhidrat alıp kolayca aradan çıkartabilirsiniz

Pirinc fazla sekerli diye bulgur tercih ediyorum ben de hocam. Bulgur daha tok tutuyor, 17 saat oruc tuttugum icin tam benlik.

pirinç değil pirinç unu hocam neredeyse tamamı karbonhidrattan oluşuyor ek bir şey yok

Profesyonel diyetisyen den aldığım destek ile 90 dan 64 e kadar düştüm şuan 67 koruyorum

geçen bi konuda detaylı olarak yazdım yağ yakımı için yapman gereken şey kardio ve hard core antreman aziz dostum uzun yıllardır spor yaparım bi süredir sıkıldım biraz saldım yağ yakmak istiyorsan sabah 1 kahve iç suplement alamıyorsan orta tempo 45 dk koş plan şu 100-200 mt bi yer ölç spirnt ile fırla koşabildiğin en hızlı seviye ulaş nabız bir fırlasın sonra orta tempo devam et sprint 10dk bir olacak şekilde ayarla bunu yapıp yap yakmayan bir öğrencim hiç olmadı spor salonunda manuel koşu band varsa onun ile dene vsvsvs uzun mevzular

Aa, enteresan bir bakacagim hocam, pratik olur hem, tesekkurler.

Kardiyo yapiyorum hocam. Her gun sabah 10-11 arasi yuruyus yapiyorum. 12'de yemek yiyorum. Sonra 18 de yiyorum. 19'da da double shot ve maden suyu, ceviz, cikolata ile gunu kapatiyorum. Borclar bitsin bisiklet almayi dusunuyorum sabah kardiyosu olarak yurumek sıkıyor.

Bir de kurye oldugum icin gunde 4-5 saat calisiyorum her gun, merdiven falan da cikiyorum baya. :d

blenderdan geçirip su-puding kıvamına arasında yapıp içenler var ama önermem kaynatıp puding kıvamındayken tüketebilirsiniz şekersiz tatlandırıcı da kullanabilirsiniz daha kolay olur tatlı yermiş gibi tüm karbonhidratınızı temiz şekilde alırsınız.

Hocam çiğ kabak çekirdeği çitle her gün küçük bi kase. Kilosu 200-300tl. Ben bu kış her gün yedim. Hiç hasta olmadım. İçinde her vitamin var.