geçen bi konuda detaylı olarak yazdım yağ yakımı için yapman gereken şey kardio ve hard core antreman aziz dostum uzun yıllardır spor yaparım bi süredir sıkıldım biraz saldım yağ yakmak istiyorsan sabah 1 kahve iç suplement alamıyorsan orta tempo 45 dk koş plan şu 100-200 mt bi yer ölç spirnt ile fırla koşabildiğin en hızlı seviye ulaş nabız bir fırlasın sonra orta tempo devam et sprint 10dk bir olacak şekilde ayarla bunu yapıp yap yakmayan bir öğrencim hiç olmadı spor salonunda manuel koşu band varsa onun ile dene vsvsvs uzun mevzular
Kardiyo yapiyorum hocam. Her gun sabah 10-11 arasi yuruyus yapiyorum. 12'de yemek yiyorum. Sonra 18 de yiyorum. 19'da da double shot ve maden suyu, ceviz, cikolata ile gunu kapatiyorum. Borclar bitsin bisiklet almayi dusunuyorum sabah kardiyosu olarak yurumek sıkıyor.
Bir de kurye oldugum icin gunde 4-5 saat calisiyorum her gun, merdiven falan da cikiyorum baya. :d