karbonhidrat için pirinç ununu öneririm kilo almaya çalıştığım sıra tüketiyordum puding kıvamında kaynatarak siz daha az yiyerek daha hızlı karbonhidrat alıp kolayca aradan çıkartabilirsiniz
Pirinc fazla sekerli diye bulgur tercih ediyorum ben de hocam. Bulgur daha tok tutuyor, 17 saat oruc tuttugum icin tam benlik.