Sigarayı bırakmak istiyorum.

Bir süre bu tarz mekanlardan uzaklaş, küçük hobiler edin (puzzle, günlük tutmak, egzersiz), yeni dil öğrenmek. Hayatınıza yeni bir sayfa açmış gibi başlamayı deneyin ilk zamanlar içmeye devam edebilirsiniz haftada 1-2 günde 1-2 ama kararınızdan salın dönmeyin herşeyi kenara bırakıp bunu düşünün ama diğer yandanda günlük rutinlerinize devam edin, iş arkadaşlarınız var ise konuyu haberdar edin çok agresif olurum diye korkmayın (sakin kalmayıda öğreniyorsunuz bu sayede) stress yönetimi nasıl birşey miş gerçekten anlıyorsunuz. Krizler oluyor gece meydan okuyun (ona yeneceğinizi söyleyin) boşluk bırakmamaya çalışın çalışın. 171 arayıp durumu haberdar edin yaşadığınız durumları onlarla paylaşın konuşarak destek alın. Biraz yol kat ettiğinizi fark ettiğiniz zaman yani kendinizin küçük bir adım bile atmış olduğunuzda sigara bırakma polikliniğine gidin onlardanda destek alın. Ömür uzun tekrar başlayabilirsiniz, sıkıntılı bir dönemden geçiyor olabilirsiniz tekrar başlama ihtimaliniz olabilir Yeşilaya kayıt olun hayal etmeyi ihmal etmeyin düşünsenize başka insanlara bu konuda destek oluyorsunuz ne kadar saygı duyulacak bir harakrt değil mi? Diğer insanlarda bu konuda destek olmaya çalışın farkımdalığınız arttıkça ve faydalarını gördükçe hayatınızda vermiş olduğunuz en iyi kararlardan biri olduğunu farkedeceksiniz

Ortalama 3 yıl önce bırakmış biri olarak "ALO 171 Sigara Bırakma Hattını" tavsiye ederim , arayın görüşün.
Size verecekleri tavsiyenin haricinde Günlük , Haftalık ve Aylık aramalarla kontrol sağlıyorlar.
Genellikle verdikleri tavsiyeler şu şekilde ;

• Sabah kalkınca direkt dişlerinizi fırçalayın.
• Belirli bir süre sigara içilen arkadaş ortamında bulunmayın.
• Kahvaltı/Yemek Masasında fazla vakit geçirmeyin.
• Öğle arası kuruyemiş/atıştırmalık atıştırın.
• Sakız vb. çiğneyin.
• Akşam daha erken uyuyun.
• Hoş koku alabilecek Parfüm/Deodorant kullanın. vb.

Değerli yorumlarınız için teşekkürler, yorumlarınızda ki tüm tavsiyelerinizi dikkate alarak hareket edeceğim, umarım sigarayı bıraktığımda ki yaptığım şeyleri anlattığım konuyu görmek dileğiyle.

Devlet hastaneleri bu konuda yardımcı oluyor mu acaba ?
hangi bölüme başvurmalıyız ?

Fiziksel bağımlılığınız yoksa burada yazılan tüm yöntemler boş. Nöroplastisite'yi araştırmanız ve beyninizi dönüştürmeniz gerekiyor. Sigarayı-diğer bağımlılıklarını değiştiren çoğu insan bilinçli/bilinçsiz bu yöntemi kullanıyor. İstenmeyen davranış sinapslarını zayıflatmanız gerekiyor, yerine yeni istenen nöral yollar/seçenekler eklemeniz gerekiyor.

Sigara içmeden önceki davranışlarınızı tespit edin, örneğin kahve içmek. Kahveyi sigara için içmediğinizi içselleştirmeniz, nikotinsiz kafeinin keyfine varmanız ve iyi olduğunu düşünmeniz gerekiyor. Bu her davranış için geçerli. Sigaranız bittiğinde marketin yolunu tutuyorsanız daha baştan programlama yapmalısınız, o an dışarı çıkmayın mesela, duş alın başka bir şey yapın. Davranış desenlerini ne kadar başından değiştirirseniz o kadar istenmeyen davranışa uzak olur ve ilgili sinapsları zayıflatırsınız.

Ek olarak, bol bol teorik bilgi edinmeniz gerekiyor. Sigaranın zararlarını, devletlere milletlere zararlarını, bireysel zararlarını araştırmanız ve zaman zaman okumalarınızı araştırmalarınızı tekrarlamanız gerekiyor. Böylece beyninizi sigara içmenin ne kadar iğrenç bir şey olduğunu görmesine ve ilgili sinapsları bu yönde değiştirmesine yardımcı olabilirsiniz.

Bunlar kendi bilgi ve deneyimlerim, bilimsel gerçeklerle %100 örtüştüğünden emin değilim. Ancak beynin nasıl çalıştığını anlamanızın bu konuda yardımcı olacağının garantisini verebilirim.

Edit: Güvenli kullanım dozu üstünde kafein kullanımı da zararlıdır. Ayrıca araştırın

Ben elektronik ile bıraktım , sigaraya nazaran %95 daha az zararlı. Ciğer söndürme muhabbetleri falanda genelde yasaklı/zararlı maddeler/aromalar ile merdiven altı yapılan likitler yüzünden oluyor. Günde 2 paket içerdim şu an kokusu bile migdemi bulandırıyor.

https://www.esfvape.us/

Sitede birçok konu hakkında bilgi var. MTL bir cihaz ile 35mg nikotinli bir likit ile başlangıç yapılabilir. Ben öyle yapmıştım. Şu an nikotin seviyesi daha düşük likitler kullanıyorum. Testlerle kanıtlanmış zaten bu , elektrik sgra kullanan insanlarin sigara bırakma oranı çok daha yüksek.

Hocam ben olsam öncelikle ücretsiz olarak Alo 171 sigarayı bırakma hattını arayarak yönlendirme alırdım.

Uzman psikolok yönlendirmesi için ise ilginizi çekerse:
https://www.r10.net/alisveris-bolumu...-6-taksit.html

Hocam sizinki bir beladan kurtulup öteki belaya bulaşmak gibi olmuş :/

Ben bu zamana kadar hiç bir destek almadan ben sigarayı bırakacağım diyip birakani görmedim.

Sigarayı bırakmak için %95 daha az zararlı bir şeye başlamak bence problem değil.