Fiziksel bağımlılığınız yoksa burada yazılan tüm yöntemler boş. Nöroplastisite'yi araştırmanız ve beyninizi dönüştürmeniz gerekiyor. Sigarayı-diğer bağımlılıklarını değiştiren çoğu insan bilinçli/bilinçsiz bu yöntemi kullanıyor. İstenmeyen davranış sinapslarını zayıflatmanız gerekiyor, yerine yeni istenen nöral yollar/seçenekler eklemeniz gerekiyor.

Sigara içmeden önceki davranışlarınızı tespit edin, örneğin kahve içmek. Kahveyi sigara için içmediğinizi içselleştirmeniz, nikotinsiz kafeinin keyfine varmanız ve iyi olduğunu düşünmeniz gerekiyor. Bu her davranış için geçerli. Sigaranız bittiğinde marketin yolunu tutuyorsanız daha baştan programlama yapmalısınız, o an dışarı çıkmayın mesela, duş alın başka bir şey yapın. Davranış desenlerini ne kadar başından değiştirirseniz o kadar istenmeyen davranışa uzak olur ve ilgili sinapsları zayıflatırsınız.

Ek olarak, bol bol teorik bilgi edinmeniz gerekiyor. Sigaranın zararlarını, devletlere milletlere zararlarını, bireysel zararlarını araştırmanız ve zaman zaman okumalarınızı araştırmalarınızı tekrarlamanız gerekiyor. Böylece beyninizi sigara içmenin ne kadar iğrenç bir şey olduğunu görmesine ve ilgili sinapsları bu yönde değiştirmesine yardımcı olabilirsiniz.

Bunlar kendi bilgi ve deneyimlerim, bilimsel gerçeklerle %100 örtüştüğünden emin değilim. Ancak beynin nasıl çalıştığını anlamanızın bu konuda yardımcı olacağının garantisini verebilirim.

Edit: Güvenli kullanım dozu üstünde kafein kullanımı da zararlıdır. Ayrıca araştırın