Sigarayı nasıl bırakabilirim

hocam söylerken basit gelecek ama büyük bir fark yaratıyor,

istek geldiğinde eyleme geçmemek. sonuçta irade bizde ise, iradeyi teslim etmemek gerekiyor,
örneğin elin sigaraya gideceğine yanında bi şişe su bulundur devamlı, su iç. bi yudum bile olsa

ben böyle bırakmıştım en zor dönemde

sigaranın bağımlılık hissiyatı uyandıran safhası maksimum 1-3 gün oda içerisinde bulunan nikotin ve kimyasaldan ötürü.
bir bağımlılığa değil, kötü bir alışkanlığa sahip olduğunuzu fark etmeniz gerek. kararlılık gerektiriyor

Hocam, bana "Sen sigarayı içmiyorsun, resmen yiyorsun" diyorlardı. "Sen sigarayı bırakırsan herkes bırakır" derlerdi.


Ben zorlanmadan bıraktım.


Allen Carr yöntemi bende biraz işe yaradı, kesinlikle izlemeni öneririm. Ama tek başına yeterli değil.
Öncelikle, sigara bir bağımlılıktır ve bunun üç farklı boyutu vardır:

1. Fiziksel bağımlılık
2. Psikolojik bağımlılık
3. Alışkanlık

Vücudun nikotine olan fiziksel ihtiyacı 4-5 gün içinde geçiyor, sonrası tamamen psikolojik ve alışkanlıkla ilgili.
Bunları aşmanın da basit çözümleri var.
171 Sigara Bırakma Hattı’nı ara ya da MHRS üzerinden sigara bırakma polikliniklerinden randevu al.
Orada doktorlar bağımlılık düzeyini ölçmek için test yapıyor ve çıkan sonuca göre tedaviye başlıyorlar.
Eğer sen de kararlı olur ve tedaviye uyarsan, benim gibi hiç zorlanmadan bırakabilirsin.

Bunun kitabı ile bıraktım 20 sene içtiğim sigarayı 8 senedir uzağım icene de kızıyorum artık o derece

nikotin bandı vs öneriler olmuş sigara bırakılırken yerine başka bir şey konulursa tekrar başlanıyor net olarak.

ben beyinde bitiremedim ilaçla bitirdim bırakabilirsin.org yada 171 ara bence bilgi al

Hocam öncelikle bırakma düşünceniz ile ilk adımı atmışsınız demektir. Ben bırakalı 3 ay oldu. Bende 17 yıl falan içtim. Size durumu anlatayım. Öncelikle bir sigara bırakma uygulaması indirdim. Bu bana belirli sürelerde bildirimler gönderdi. Sağlığımla ilgili yenilenmeler, çevreme verdiğim daha az zararlar gibi vs. Özellikle sağlık konusunda boşuna kendimizi zehirliyoruz. Vücudumuzda nelerin kötüleştiğini daha iyi anlıyoruz. İlk 3 gün en sıkıntılı zaman. Krizler geliyor. Ama beynine bunun geçici olduğunu ve atlatacağını söyleyip derin nefes alıp vererek bu krizleri geçebiliyorsunuz. Evet bazı alışkanlıklarımız var. Bunları tekrar ettiğimizde sigarayı beyin hatırlatıyor. Mesela Kahve içerken yanında sigara içmek, sinirlendiğimizde ya da strese girdiğimizde bir tane daha içmek gibi. Ama bunlar geçici. Emin ol 1 hafta sonra artık beyin unutuyor. Ne yapacağını bilemiyor. Bu boşluğu başka şeylerle doldurabilirsiniz. Chatgpt kullanabiliyorsanız kendisine sigara bırakmak istediğinizi anlatıp bir yol izleyebilirsiniz. Gerçekten güzel gaza getiriyor. İş ortamında da çevrem içiyor ama teklif ettiklerinde dahi istemiyorum. İrademi kontrol edebiliyorum. Bu benim hoşuma gidiyor. Bağımlılık olarak değil ben istersem yaparım diyorum. Bırakın hocam hiçbir faydası yok.

hocam babam sigara bıraktırma merkezinden verilen champix isimli bi ilaçla bıraktı ama sanırım artık piyasadan toplatılmış şuan sadece nikotin bandı veriyorlarmış. neyse konumuza dönelim 1-15 gün arasında doktor bırakmasını istemişti bu ilacı kullanırken bu süreçte kısıtlama olmadan istediği kadar içiyordu 3 günden sonra istemsiz azaltmaya başladı tadı çok kötü geliyor hepsinin sanki plastik içiyorum derdi. 1 haftanın sonunda bıraktı. kutuyu bitirdi bunun bide devam kutusu varmış bi posta daha onlarıda bitirdi yaklaşık 10 senedir içmiyor. ha ama şuan bi tane yaksam devamı gelir diyor, evet canı çekmiyor istemiyor ama bi tane yakarsamda bu meret kendini tekrar hatırlatmaya çok meyilli bazen kokusu bile bi tiksindirirken aynı zamanda cezbediyor bi tane yakarsam kesin devamı gelir öyle lanet bişey diyor. çok kahvehaneye giderdi kesti, evdede çok çay kahve içerdi espressoyu kesti türk kahvesine geçti, çayı bıraktı yeşil çaya döndü. biraz alışkanlıklarıda hatırlatacak şeyleride değiştirmek lazım. ama şunu kesinlikle inkar edemiyor, hayat kalitem yükseldi yiyeceklerin tadı varmış, ben koku almıyormuşum diyor. hala bizim alamadığımız kokuları çok net alır.