daha önce 25-30 kilo veren var mı?

Hareketsizlik, şeker tüketimi ve beyaz un tercihi ile kilo vermemiz imkansız.
Sebze meyve ve kaloriye dikkat ederek toparlanma mümkün.

Hocam meyve yiyebilirsin ancak şekeri tamamen bırakmalısın. Abur cubur kesinlikle yok. Zaten içerisinde şeker olan birşeyi yemediğinde seçeneklerin oldukça azalıyor. Ayrıca ekmek ve hamur işlerini, kısacası unu yememelisin. Sabahları kahvaltını istediğin gibi yapabilirsin. Bunun yanında 2 haşlanmış yumurta ve 3 yemek kaşığı yulafı süt ve balla karıştırıp her sabah tüketmelisin. Akşam bol proteinli bir yemek et vb. tüketmelisin. Yanına salata ve yoğurt. Günde 2 öğün yani. Amaç aç kalmak değil ancak un ve şekeri hayatından çıkartmak. Bunların haricinde 2 yada 3 günde bir yarım saat youtubedan hit cardio videoları açıp onlarla birlikte spor hareketleri yapmalısın. Sonrasında soğuk suyla duş alıp kasları uyaracaksın. Şeker ve un tüketmediğin için ve ayrıca spor yapacağından vücudun sıkılaşacak ve çok fazla kilo vermesende fit duracaksın. Uzun araştırmalarım sonucu 2 aydır bu dediklerimi uyguluyorum ve yıllardır gitmeyen göbeğim ve bel çevresi yağlar 1 ay gibi sürede kayboldu.

Rekorum yaklaşık bir yılda 130 dan 78e düşmek.
Ama bunu bilinçli bir şekilde yapmadım. Tamamen mental sağlığımın çok stabil olmadığı bir dönem sebebiyle oldu. Bir hafta on gün hiçbir şey yemeden sadece sigara içerek hayatta kalmışlığım çoktu bu dönemde. Hatta makaron bitti gece saat 2. En yakın bakkal market 4 5 km uzakta. Bütün tütünü lavaboya döküp yakmaya çalışmıştım belki biraz duman olurum diye.
Gene 130lara dayandığım dönemlerin birinde alınabilecek her türlü desteği aldım. Çok bir işe yaramadı.
Günün popüler uygulamalarından ninelerden dedelerden kalma yöntemlere ne varsa denendi bu süreçte.
Ancak mantık basitmiş, biraz zor yönden kabullendim.
Bu işin bir matematiği var. Harcadığın enerji, aldığın enerjiden büyük olursa aradaki açık kadar depodan yemek zorundasın. İyi kalori kötü kalori vs onlara girmiyorum. Basit mantık bu.
Sonrası ise yaşam tarzını değiştirebilmen ve sürekliliğini sağlayabilmen. Bunu yapamadığın sürece hiçbir şeyin pek anlamı yok kilo vermek almak konusunda.

Hocam https://kalorihesap.com.tr/ buradan günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp ona göre beslenirsen mutlaka kilo vereceksindir. Bi de bol bol kardiyo yapın

kendini çok sıkarak geçici çözüm üretirsin. karşı komşum çok şişmandı. o da erkek. düğün öncesi naptıysa mucize gibi zayıfladı ve incecik evlendi. sonra adama bir şey oldu. o sene kilo almaya başladı. şimdi abartısız 150 kilo var. ağır yaşamlara döndü adam. yazık oldu. en baştan zayıflamasa en azından hayatına 110-120 kilo devam etse yine iyiydi. uzmandan yardım alıp zamanla kilo verin. vücut verdiğinin intikamını alıyor.

spor ile 50 kilo verdim. boyun maşallah gayet güzel sabahları 4 5 yumurta ye akşama kadar aç kalmazsın

10 sene ara ile 2 defa 30 kilo verdim.Diyet ve düzenli spor ile 8 ayda 30 kilo veriliyor rahatlıkla.

Yürüyüş yapın bol bol.