Diyete başlıyorum 🌟Haftalık Güncelleme gelecek🌟

Merhaba, umarım hedefimize sağlıklı emin adımlarla ulaşırsınız.

Bende 3-4 gündür kilo verme niyetine girdim. Öyle tuzu şekeri kes olarak değil de ekmek yemeden devam edeceğim. Arada canım ister çikolata yerim.. belirli bir düzenim olmayacak işte 😅

Konuyu güncelledikçe hatırlar iseniz beni her güncelleme için etiketleyebilirsini.

Bundan 4 sene önce gene bir kısım kilo verme serüvenim olmuştu (15kg) verdim fakat ilk 4-5 gün ekmeği kesmiştim. Daha sonrasında bunun çok zararlı olduğunu öğrendim. Yani 4-5 gün bağırsaklar çalışmadı resmen ve tuvalete çıkamadım. Meğerse doktorun dediği şey şu; Eğer ekmek yemezsen bağırsaklar çalışmayı yavaşlatır. Bu yüzden sabah kahvaltılarında muhakkak 1 yada 2 dilim ekmek yazılır diyet listelerine. Ona dikkat edin. En olmadı kızarmış olarak sabah tüketin. Kızarmış ekmek daha çabuk sindiriliyor.

Yok henüz 40 olmadık allahtan 5 sene var

Uzun zamandır günlük vitamin kullanıyorum zaten (Dikkat dağılımını önlemek ve halsizliği ortadan kaldırmak için) Kolajeni ilk etapta değilde ilk 1 aydan sonra kullanacağım. Zaten bu şu anda metabolizmayı şoklamak için yapıyorum ilk ay hızlı kilo verimi sonra ki 2. ay spor destekli devam için. Dediğiniz gibi deri sarkmasını engellemek için.

Dikkat dağılımını önlemek ve halsizliği ortadan kaldırmak için hangi vitamini hangi sıklıklarla kullanıyorsunuz hocam

Diyet konusunda şunu ifade edeyim kesinlikle aç kalarak kilo veremiyorsunuz ya da ben veremiyorum.

yorgunluk halsizlik için her gün magnezyum kullanıyorum. Birde c vitamini ve b12 vitamini olan All in day tarzında multivitamin alıyorum.


Valla ben aç kaldıkça salatalık yedim bakalım 1 hafta bitince kaç kilo gitmiş olacak.

Evet arkadaşlar başlangıcı burada da yapayım dedim. Çalıştığım sektör pek hareket gerektirmeyen bir sektör full PC başındayım.

Amacım pek spor yapmadan öncelikle vücuddaki ödemi atıp daha sonra kilo verim işlemi yavaşladıktan sonra sporla desteklemek. Daha önce bir girişimim olmuştu ve güzel kilo vermiştim. Başlangıç kilomu yazıp haftalık yediklerimi (ortalama) yazacağım ve güncelleme yapacağım.

Lütfen vay efendim kas kaybedersin ya da kaybediyorsun gibi yorum yapacak arkadaşlara şimdiden peşin peşin söyleyeyim. Vücut kendini korumaya alana kadar biraz sert bir diyet olacak. Sonrasında zaten protein destekli diyete devam edeceğim. Amaç ilk etapta vücutta toplanan ödemleri hızlı bir şekilde vücuttan atmak.


1. Hafta
04.06.2024 - 11.06.2024 Arası

• Başlangıç Kilo: 98.00
• Ağırlıklı besinler;
• Sabah: 2 Haşlanmış yumurta - 2 adet kızarmış ekmek - 2 adet salatalık
• Öğlen: bol zeytinyağlı ve limonlu salata (domates salatalık marul ve ıceberg)
• Akşam: Tercihen koyu kıvamlı çorba (mercimek, şehriye) içerisinde salatalık ve marul olan yoğun kıvamlı yoğurt (süzme yoğurt tercih edilebilir)

Özellikle yemeklerden sonra bol su içilecek, gün içerisinde sade kahve (belki tatlandırıcı kullanılabilirim)

Akşam 18:00 den sonra yemek yenilmeyecek, eğer çok zorlarsa 1 kase yoğurt ve bol su ile geçirilecek.

Tuzu ise pek kesmeyi düşünmüyorum sadece azaltacağım. Sadece şeker ve şekelir içecekler tamamen yasak olacak.

Bakalım ilk haftaya başladık haftalık olarak güncelleyeceğim bu kısmı. umarım başkalarına da referans oluruz.