Diyete başlıyorum 🌟Haftalık Güncelleme gelecek🌟

Evet arkadaşlar başlangıcı burada da yapayım dedim. Çalıştığım sektör pek hareket gerektirmeyen bir sektör full PC başındayım.

Amacım pek spor yapmadan öncelikle vücuddaki ödemi atıp daha sonra kilo verim işlemi yavaşladıktan sonra sporla desteklemek. Daha önce bir girişimim olmuştu ve güzel kilo vermiştim. Başlangıç kilomu yazıp haftalık yediklerimi (ortalama) yazacağım ve güncelleme yapacağım.

Lütfen vay efendim kas kaybedersin ya da kaybediyorsun gibi yorum yapacak arkadaşlara şimdiden peşin peşin söyleyeyim. Vücut kendini korumaya alana kadar biraz sert bir diyet olacak. Sonrasında zaten protein destekli diyete devam edeceğim. Amaç ilk etapta vücutta toplanan ödemleri hızlı bir şekilde vücuttan atmak.


1. Hafta
04.06.2024 - 11.06.2024 Arası

• Başlangıç Kilo: 98.00
• Ağırlıklı besinler;
• Sabah: 2 Haşlanmış yumurta - 2 adet kızarmış ekmek - 2 adet salatalık
• Öğlen: bol zeytinyağlı ve limonlu salata (domates salatalık marul ve ıceberg)
• Akşam: Tercihen koyu kıvamlı çorba (mercimek, şehriye) içerisinde salatalık ve marul olan yoğun kıvamlı yoğurt (süzme yoğurt tercih edilebilir)

Özellikle yemeklerden sonra bol su içilecek, gün içerisinde sade kahve (belki tatlandırıcı kullanılabilirim)

Akşam 18:00 den sonra yemek yenilmeyecek, eğer çok zorlarsa 1 kase yoğurt ve bol su ile geçirilecek.


Tuzu ise pek kesmeyi düşünmüyorum sadece azaltacağım. Sadece şeker ve şekelir içecekler tamamen yasak olacak.


Bakalım ilk haftaya başladık haftalık olarak güncelleyeceğim bu kısmı. umarım başkalarına da referans oluruz.



EDİT: Sağlık sorunlarından dolayı biraz geç başladım arkadaşlar bu sırada 2 kilo daha aldım açılışı malesef 100 kilo ile yaptım.

Yeni başlangıç tarihi: 14.07.2024
Başlangıç Kilosu: 100.00

Sabahları bir markanın tozunu içtim 420 kalori. Öğleni boş geçip akşama doğru 17:00 gibi büyük bir kase salatalık domates biber ile büyük kesimle salata yaptım. Zeytinyağlı bol limonlu ve hafif tuz kullandım.
Şekeri tamamen kestim günde 4 litreye yakın su içiyorum. Her seferinde 0,5cl olarak. İçecek olarak sade kahve tercih ettim genelde. Gazlı içecekler tamamen çıktı hayatımdan (soda hariç)
2. hafta öğlen yemeğine 100 gram tavuk ekledim extra protein olarak. Sabahlarıda 1 adet yumurta. Shake yanına. Ayakta sorun yaşamıştım bu zaman sürecinde yürüyüş yapamadım fakat haftaya da yürüyüşe başlayacağım hergün 7km diyete destek için.
------------------------------------
Tarih güncelleme: 26.07.2024 --- 95.00 ----
Verilen kayıp kilo: 5,00
------------------------------------

Etiket isteyenler için: @ByMaDaK; @eyefive5;

Bende 92 kiloda başladım 1 hafta oldu aşırı dikkat ediyorum sabah uyandığımda 87 kilo çıktım. 1 haftada bile halsizliklerim vs gitti. Hedef 75

Hadi inş hocam. Geçen uzun yola çıktığımda uykusuzluktan dolayı bir mola yerine girip aracın içinde uyumam gerekti.
Eee malum ayakkabılarımı da çıkartmak istedim fakat aracın içinden inmeden çıkartmak istedim ama bir sorun nasıl çıkarttım kan ter içinde kaldım. Eğilip kalkmakta sorun yaşanıyor resmen göbekte dolayı O gün karar verdim.

bende diyetteyim 2 ay kadar. Kafama göre yiyiyorum. Fix ayda 4 kilo veriyorum. Sizde rahat verirsiniz hocam.

Çok güzel hocam benimde bi 20 kilo fazlam var verirsem çok iyi olacak

direk zayıflama yöntemi iyi olmaz bir doktora görün bence. yaşın 40 falansa collegen ve c vitamini kullanmayı unutma fazla kilo verirsin derin sarkadar.

Yok henüz 40 olmadık allahtan 5 sene var

Uzun zamandır günlük vitamin kullanıyorum zaten (Dikkat dağılımını önlemek ve halsizliği ortadan kaldırmak için) Kolajeni ilk etapta değilde ilk 1 aydan sonra kullanacağım. Zaten bu şu anda metabolizmayı şoklamak için yapıyorum ilk ay hızlı kilo verimi sonra ki 2. ay spor destekli devam için. Dediğiniz gibi deri sarkmasını engellemek için.

ben 50 kilo verdim sonra 10 kilo kas olarak geri aldım. hergün içiceklerimde kolejen c vitamini kullanıyorum sarkıklar bayağı azaldı. dikkat et toplaması çok zor kolay gelsin inşallah hedeflerine ulaşırsın

Teşekkür ederim tavsiyeniz için