Evet arkadaşlar başlangıcı burada da yapayım dedim. Çalıştığım sektör pek hareket gerektirmeyen bir sektör full PC başındayım.

Amacım pek spor yapmadan öncelikle vücuddaki ödemi atıp daha sonra kilo verim işlemi yavaşladıktan sonra sporla desteklemek. Daha önce bir girişimim olmuştu ve güzel kilo vermiştim. Başlangıç kilomu yazıp haftalık yediklerimi (ortalama) yazacağım ve güncelleme yapacağım.

Lütfen vay efendim kas kaybedersin ya da kaybediyorsun gibi yorum yapacak arkadaşlara şimdiden peşin peşin söyleyeyim. Vücut kendini korumaya alana kadar biraz sert bir diyet olacak. Sonrasında zaten protein destekli diyete devam edeceğim. Amaç ilk etapta vücutta toplanan ödemleri hızlı bir şekilde vücuttan atmak.


1. Hafta
04.06.2024 - 11.06.2024 Arası

• Başlangıç Kilo: 98.00
• Ağırlıklı besinler;
• Sabah: 2 Haşlanmış yumurta - 2 adet kızarmış ekmek - 2 adet salatalık
• Öğlen: bol zeytinyağlı ve limonlu salata (domates salatalık marul ve ıceberg)
• Akşam: Tercihen koyu kıvamlı çorba (mercimek, şehriye) içerisinde salatalık ve marul olan yoğun kıvamlı yoğurt (süzme yoğurt tercih edilebilir)

Özellikle yemeklerden sonra bol su içilecek, gün içerisinde sade kahve (belki tatlandırıcı kullanılabilirim)

Akşam 18:00 den sonra yemek yenilmeyecek, eğer çok zorlarsa 1 kase yoğurt ve bol su ile geçirilecek.

Tuzu ise pek kesmeyi düşünmüyorum sadece azaltacağım. Sadece şeker ve şekelir içecekler tamamen yasak olacak.

Bakalım ilk haftaya başladık haftalık olarak güncelleyeceğim bu kısmı. umarım başkalarına da referans oluruz.