Önce kardiyo mu ağırlık antrenmanı mı?

Hocalarım öncelikle iyi akşamlar. 2.5 hafta önce fitnesse başladım. 122 kilo ile başladım şuan 116 kiloyum. İlk önce ağırlık antrenmanı yapıyorum sonra kardiyo ama ağırlık antrenmanından sonra acayip yorgun düşüyorum. 15 dk zor yapıyorum kardiyoyu sizce nasıl yapmalıyım?

Takip

her zaman ağırlık antrenmanı sonrasında yaparım ben öyle de tavsiye ederim yani. yorgunken yine kardiyo yaparım da yorgunken ağırlık antrenmanı zor

1 gün kardiyo bir gün ağırlık daha mantıklı olacaktır.

Yaptığın doğru, böyle devam et.
Kardiyo yaparken nabız sürekli aynı seviyede kalmasın. 2 dk sprint, 1 dk hafif tempo yürüyüş gibi yap.
Fırsat bulabilirsen, sabahları aç karnına kardiyo yapabilirsin. Kilo vermek için son derece iyidir.
Başarılar.

Önce ağırlık sonra kardiyo.
Maks eğim 3.5-5 hız yürüyüş yapıyorum ben yarım saatte 250 kalori gibi birşeye denk geliyor.

Öncelikle ısınmanız gerekiyor eğer ısınma hareketleri vb tarz'da birşey yapmıyorsanız. Direk ağırlık çalışıyorsanız önce kardiyo yapıp vucudunuzun ısınmasını sağlayabilirsiniz. Direk ısınmadan ağırlığa girdiğinizde sakatlıklara yol açabilir. Şahsi fikrim ve deneyimimdir.

- Ağırlık + Kardiyo (30 dk Merdiven)
- Kardiyo (aç karna 1 saat sabit nabız)
- Ağırlık + Kardiyo (30 dk Bisiklet)
- Kardiyo (aç karna 1 saat sabit nabız)
- Ağırlık + Kardiyo (30 dk Koşu bandı yüksek alçak nabız -HIIT)
- Kardiyo (aç karna 1 saat sabit nabız)
OFF

Hedefiniz kilo vermekse sadece kardiyo kasın boyunuz uzun ise ortalama 90-95 kilolara düşüp ağırlık basıp kütle koyabilirsiniz