Nasıl kilo alabilirim ?

her yemeğin arkasına bisküvi çay çikolata gofret gibi şeyleri yersen alırsın.yada tahin pekmez karışımı her yemeğin arkasına mutlaka

Ben de yıllardır kilo problemi çeken birisiyim, aşırı terlemeden dolayı kilo alamıyorum.
Anlatacağım yöntem ile çok rahat kilo almaya başladım. Ne kadar sağlıklı olduğu tartışılır ancak bir süre devam edip 7-8 kilo alıp bırakacağım.

4 lü cicibebeler satılıyor. Paket paket alıyorum.
her biri 200 gram zaten. Pakette 800 gram var toplam
200 gram cicibebeyi 500 ml süt ile karıştırıp robotta çekiyorum, içerisine bir miktar da kahve ekliyorum mocha tadında oluyor ve içimi çok rahat. Bu şekilde 1300 kalori oluyor.
Bunu günde 2 kez tekrarlıyorum ve 2600-2700 kaloriyi sadece bu sayede alıyorum. Normal bir insanın kalori ihtiyacı 2000 kalori bu arada.

Üzerine normal öğünleri de yiyince ortalama 4000+ kalori almış oluyorum. Normalde hiç kilo alabilen birisi değilken bu tarifi 1 hafta uygulayarak 2 kilogram aldım.
Şuanda aralıklı olarak devam ediyorum.
Günlük maliyeti 30 TL oluyor tek kötü yanı bu

Spora başlayarak kilo alabilirsiniz, yorulacağınızdan ötürü gün içerisinde oldukça fazla yemek yiyorsunuz. Doğal olarak kilonuzda artıyor.

Çevremdekiler günlük o parayı sigaraya veriyor onun yerine böyle bir şeye harcamak çok daha mantıklı hocam, tavsiye için teşekkür ederim. Daha öncede duymuştum cicibebeyi ama bu şekilde kilo aldırdığını bilmiyordum 1-2 hafta deneyeceğim bende

Hocam öncelikle bir uzman doktora çıkıp konu hakkında genel testleri yaptırıp bilgi almanızı öneririm. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa kesinlikle spora başlayıp günlük öğün sayınızı arttırmanızı öneririm. Yukarıda da yazıldığı gibi makro sayımları önemli fakat öncesinde günlük kalori ihtiyacınızı tespit etmeniz gerekiyor. Günlük kalori ihtiyacınız 1000 üstü kalori alımı sağlıklı kilo alımı olarak tanımlanıyor.

Öğünlerinizi pilav, makarna gibi karbonhidrat ağırlıklı yapmanızı yanında protein eklemenizi öneririm. Ara öğünlerde de pirinç unu tavsiye ederim. Bir arkadaşım spor sonrası pirinç unu ve protein tozu ile yaptığı karışım ile çok verim aldığını söylemişti.

Öncelikle kendinizi aşırı yormayacak kadar düzenli spor yapın: düzenli esneme + plank + skuat + şınav + mekik + barfiks. Bu plan size fazlası ile yeter ve geliştirdiğiniz vücut ile yaşıtlarınızın %90 ından daha iyi görünürsünüz.
iki ana öğün dışında (10 civarı kahvaltı, 16 ,17 civarı de 2. yemek.) mutlaka aralarda meyve ve kuruyemiş yiyin.
günde öğün dışında 1 meyve ve 2 defa 15 20 badem ve 15 20 fındık olabilir şeklinde ara öğün faydalıdır.
(Fazla kilo sorunu olanlar bunun aynısını kuruyemiş yerine sarı leblebi, kabak çekirdeği ve elma gibi bir meyve ile geçiştirebilirler)
Ayrıca hurma ve erik kurusu gibi gıdaları da kuruyemiş yanında atıştırın. (Kuruyemişler pişmemiş ve tuzsuz olmalı.)
Bol su için ve gece 20 civarı da kefir içmenizi tavsiye ediyorum, son derece besleyicidir.
Bunlara ilave olarak Ampül içinde sıvı "ginseng arı sütü " karışımları mevcut. Bunlardan da gün aşırı bir tane alın.
Aşırı kilo almaya da çalışmayın.
Sağlık ve mutluluk diliyorum.

Bir beslenme uzmanı ve diyetisyen yardımıyla öncelikle hormon ölçümü yaptırın. Bazı hormonların az ve ya çok çalışması kilo alımında etkili diye biliyorum çok detaylı olmamakla birlikte. Sonrasında metabolizma hızınız esas alınarak hazırlanacak bir beslenme programı ile hedefe ulaşmak yerinde olacaktır.

Tiroid beziniz hızlı çalıştığı için kilo alamıyor olabilirsiniz. Kan testi yaptırmanızı öneririm. Hipertroidi ileride daha büyük sorunlara yol açabiliyor.

Bir diyetisyene gidip boy kilo ve vücut analizi yaptırabilirsin. Burada bazal metabolizma hesaplanır, böylelikle günlük rutininde kaç kalori yaktığın ortalama ortaya çıkartılır. Sonrasında kilo almak için kaç bin kalori yapman gerektiği hesaplanır.

Örneğin;

bazal metabolizman günlük ortalama 1700 kalori yakıyor,
günlük rutinin hareketsiz masa başı iş olarak baz alalım,
egzersiz ve spor yapmadığını düşünerek yazıyorum.

bu verilerle günlük kalori ihtiyacın 2300 olduğunu varsayalım.

180 58 kilo bir birey bu verilerle ortalama 2900 - 3000 kalori civarında alırsa kalori fazlalığı yaratıp (700-800 kalori fazla) her düzenli bir şekilde bu sistemde beslenirseniz rahatlıkla sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.
Herhangi bir gainer vb. ürün kullanmadan olacak şeklini anlattım. He ben her gün nasıl 3000 kaloriye tamamlayayım diyorsanız, kendinize muzlu, ballı, yulaflı fıstık ezmeli karışımlar yapıp tüketebilirsiniz 1200 1300 kalorilik