Öncelikle kendinizi aşırı yormayacak kadar düzenli spor yapın: düzenli esneme + plank + skuat + şınav + mekik + barfiks. Bu plan size fazlası ile yeter ve geliştirdiğiniz vücut ile yaşıtlarınızın %90 ından daha iyi görünürsünüz.
iki ana öğün dışında (10 civarı kahvaltı, 16 ,17 civarı de 2. yemek.) mutlaka aralarda meyve ve kuruyemiş yiyin.
günde öğün dışında 1 meyve ve 2 defa 15 20 badem ve 15 20 fındık olabilir şeklinde ara öğün faydalıdır.
(Fazla kilo sorunu olanlar bunun aynısını kuruyemiş yerine sarı leblebi, kabak çekirdeği ve elma gibi bir meyve ile geçiştirebilirler)
Ayrıca hurma ve erik kurusu gibi gıdaları da kuruyemiş yanında atıştırın. (Kuruyemişler pişmemiş ve tuzsuz olmalı.)
Bol su için ve gece 20 civarı da kefir içmenizi tavsiye ediyorum, son derece besleyicidir.
Bunlara ilave olarak Ampül içinde sıvı "ginseng arı sütü " karışımları mevcut. Bunlardan da gün aşırı bir tane alın.
Aşırı kilo almaya da çalışmayın.
Sağlık ve mutluluk diliyorum.