Nasıl kilo alabilirim ?

ben 65 kilodan 95e sporla çıkmıştım telefona alarm kuruyordum çaldıkça yemek yiyordum midem bulansada cignemeden yutuyordum bu şekilde aldım
ozellikle karbonhidrat takviyesi muz ve pilavı hayatının merkezine koyup geceleri de alarm kurup bi balli muzlu karbonjidratli shake icip geri uyuyabilirsin
bi sağlık problemin yoksa once bi miktar miden buyur, büyüdükten sonra zaten vücuda yayılır

Sigarayı bırakmadan önce 55 kiloydum sigarayı bırakınca 77 kg ya kadar çıktım 3 yıl sonra tekrar başladım şimdi yine kilo veriyorum sigara pişmanlıktır

Trendyol'da bomba diye bir ürün satılıyor içindeki ürünler iştah açıyor bildiğim kadarıyla sağlığa zararlı birşey yok isterseniz bir araştırın.

Kilo almayı temel bir düzey halinde katman olarak nitelendirin ki anlatmak istediğim şu; Bir katman düşün. Sen bu katmanı aşamadan diğer bir katmana varamazsın ki kilo almamızdaki ana katman makro sayımıdır. Diğer bir katman ise yemek yemek ve aklınıza gelebilecek klasik şeylerdir ki evet, yemek yemekte gerçekten aşılması oldukça güç. Ama normal ve klasik bir programdan ziyade düzgün bir programla beraberinde başarılmayacak bir şey yoktur. Şahsen iki durumu da yaşadım ki bunlar kilo almak ve kilo vermek. Kilo vermek için en basit katmanlardan biri (söylediğim gibi) makro sayımıdır. Kilo almak için ise de aynı şeydir.

İstediğiniz soruları bana sorabilirsiniz, elimden geldiğinde yardımcı olurum hocam. Sağlıcakla kalınız

Merhaba değerli hocalarım, 180 boyunda 58 kiloyum. Geçmiş zamanlarda da sürekli bu şekilde zayıftım. 1~2 senedir çok yiyeyim kilo alayım diyorum ancak pek bi gelişme kat edemiyorum.
Yıllardır zayıflık ile mücadele ediyorum, toplumda genelde insanların fazla kilosu ile dalga geçilmez ancak az kilosu ile nedense dalga geçiliyor
Gainer v.s. önerdiler kilolar kullanmayı bitirince çok çabuk şekilde gidiyormuş bu konuda pek bilgim yok.

Sizler neler önerirsiniz ?

Makro sayımı nasıl yapmalıyız hocam ne gibi besinler tüketmeliyiz ? Forumda önceki konularda bazı hocalarımız gece tatlı yemenin v.s. güzel kilo aldırdığını söyledi. İşe yarar mı ?

Diyetisyen Önerebilirim

1 kilo demek senin 7000kcal (kalori) alman demek. İlk önce bazal metabolizma hızını (BMR) ölçmen lazım. Eğer farklı sorunların olduğundan da şüphe ediyorsan bir hastaneye gözükmen gerekiyor. Sorunu yanıtlamak gerekirse de cevabım hayır. Geceleyin alınan şekerler sana kilo aldırır mı? Evet, cüzi bir miktarda fakat sağlığını bozmak istemiyorsun. Sorunda zaten bu. Neredeyse herkes kilo almak için sağlıksız yemeklerle besleniyor. Kilo alırsınız elbette ama sağlığınızdan olursunuz. Şu şekilde düşün ki aklına girsin. Deprem bölgesindesin ve ev yaptırtıyorsun. Sen bu evi düşük bütçeli beton, duvar ile yaparsan binayı yapmış olursun. Ama bir depremde tozunu dahil bulamazsın. Diğer bir yandan kaliteli ve bütçeden kaçınmadan sağlam beton ve duvar yaptırırsan ne olur? Tekrardan evi yapmış olursun fakat, bu yapacağın evin depremdeyken ayakta durması daha olanaklı olacaktır. Sağlıksız ve sağlıklı kilo almayı böyle farz et.