Hocam öncelikle bir uzman doktora çıkıp konu hakkında genel testleri yaptırıp bilgi almanızı öneririm. Eğer bir rahatsızlığınız yoksa kesinlikle spora başlayıp günlük öğün sayınızı arttırmanızı öneririm. Yukarıda da yazıldığı gibi makro sayımları önemli fakat öncesinde günlük kalori ihtiyacınızı tespit etmeniz gerekiyor. Günlük kalori ihtiyacınız 1000 üstü kalori alımı sağlıklı kilo alımı olarak tanımlanıyor.

Öğünlerinizi pilav, makarna gibi karbonhidrat ağırlıklı yapmanızı yanında protein eklemenizi öneririm. Ara öğünlerde de pirinç unu tavsiye ederim. Bir arkadaşım spor sonrası pirinç unu ve protein tozu ile yaptığı karışım ile çok verim aldığını söylemişti.