Uyuyamıyorum, sebebi sizce bu mu?

Sebebi ne arkadaşlar bilmiyorum, aklımda bir şey de yok. Bütün gün fiziksel olarak yorulmadığımdan dolayı uyuyamadığımı düşünmeye başladım. Beyin yorgunluğu çok fazla oluyor özellikle tüm günümü neredeyse hem ofis hem ev olmak üzere bilgisayar başında geçiriyorum işim gereği, belirli bir süreden sonra yorulduğumu hissediyorum ama uzandığımda yatamıyorum nedir sebebi ne yapmalı fikir?

mavi ışık olması muhtemel

Yatağa sadece uyuyacağınız zaman girmelisiniz.
Akşam saatlerinde yemeği ve kafeini kesmelisiniz.
Uykudan yarım saat önce telefona TV'ye bakmayı bırakmalısınız. (Alternatif olarak kitap okuyabilirsiniz iyi bi uyku getiricidir.)
Fiziki yorgunluk için uzaktaki markete gidin ben öyle yapıyorum

Stress.

Yatağa uykunuz gelmeden girmeyin. Girdiyseniz, "uyumaya çalışmak" dışında hiçbir şey yapmayın. Telefon ya da bir şeyle uğraşmayın. Odada elektronik ve ışık tutmayın.

Hocam sanırım kesinlikle bu yemek ve kafein konusunda haklı olabilirsiniz ofisten çıkana kadar (18:00) kahve tüketiyorum neredeyse şekersiz ve 19:00-20:00 gibi sadece dışarıdan yemek yiyorum fast food tarzı ürünler. Ama sanki kafein tüketmediğim süre içerisinde bayılma hissi oluyor üzerimde.

Diğer tavsiyelerinizi değerlendireceğim🎯

Dinlendirici gözlük alsam etkisi olur mu?

Tam olarak şu hocam uykum geliyor fakat yatağa girdiğim an itibariyle derin düşüncelere dalıyorum saçma sapan şeyler geliyor aklıma😂 uyku getirici müzik falan deniyorum arada ama yok faydalı değil, bu sefer onun notalarına falan takıyorum kafayı😂

Stres, hiperaktiviteye neden olur ve insanı o anda yapması gerekmeyen şeyleri düşünmeye zorlar.
Yatağa girdiğinizde kelimenin tam anlamı ile hiçbir şey yapmazsanız, 15 dakikada uyumama şansınız yok. Ama tam anlamı ile hiçbir şey yapmamalı, düşünmemeye kendinizi zorlamalısınız. 15 dakika doluyor mu diye de düşünmemelisiniz.

Bunu sağlayamıyorsanız, kahve ve çay dahil, kafein barındıran her şeyden vazgeçmelisiniz, özellikle akşam vakti. Gün içerisinde içtiğiniz de 1-2 üstüne çıkmamalı. Bolca su tüketmelisiniz.

Eğer faydası olmuyor ise, çok uzun yürüyüşe çıkın. 25 bin adım, çok güzel uyutuyor.

Hocam değerli görüşleriniz ve tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim bunları kesinlikle günlük yapılacaklar listesine ekleyeceğim yarın akşam itibariyle sonuçlarını da görüntülü bir şekilde atacağım buraya.🙏🏻

Şunu yazman bile stresli olduğunu gösteriyor. Çok zorda kalırsan, doktor onayı ile 10 mg Laroxyl al. 1 defa kullan. Her gün kullanma. Vücudunun her gün ihtiyaç duyup duymayacağını anlamaya çalış. Tek kullanım sorun değildir, ancak sürekli kullanım için mutlaka doktorla görüş.

Gece yatıp düşünclere daldığında, ya da yorgunluktan öldüğün halde uyuyamadığında, Laroxyl ilacı Amitriptyline içerdiği için, çok güzel uyutur ve diğer ilaçlara göre zararı çok daha azdır. Bazı kendini bilmez doktorlar, kalkıp uyku ilacı diye Xanax yazıyorlar. Öylesine denk gelirsen, o doktora onu içirmeden dönme. Aynı şekilde SSRI'da kullanılmaz bunun için. Çünkü sorunun öyküsü, ilaca tepkisi önemlidir.

Listeni biraz daha genişleteyim ben:
- Şeker, dondurma, çikolata komple yasak. Stres ve anksiyeteyi en çok besleyen budur. Kafeinden bile kötüdür.
- Kahve yasak
- Çay günde 1-2 defa, yatmadan 6 saat öncesine kadar alma.
- Asitli tüm içecekler ve enerji içecekleri yasak
- Mide sorunun varsa, ağrı ekşime gibi; asitli meyve sebze grubu da yasak. Portakal, mandalina, domates gibi.
- Bolca su içmelisin.
- Günlük düzenli egzersiz yap. Home Workout isimli uygulamayı indir. Değişmesini istediğin bölgeye çalış istersen. Ya da günde 2 defa plank, şınav, mekik gibi şeyler yap.
- Günlük düzenli yürüyüş yap 10-15k adım altına düşürmemeye çalış.
- Abur cubura veda et.
- Mideni belli aralıklarda doldur. Örneğin; yemek saatinde yedikten sonra tek bir lokma başka bir şey yeme sonraki yemek saatine kadar. 2 ya da 3 öğün yap, aynı saatlerde ye.
- Protein ağırlıklı beslen ve yanına karbonhidrat al. Örneğin, tavuk haşlama + patates püresi gibi.

Bunları yaptığın halde 1 hafta içerisinde normale dönmezsen, Laroxyl 10mg dene.