Yatağa sadece uyuyacağınız zaman girmelisiniz.
Akşam saatlerinde yemeği ve kafeini kesmelisiniz.
Uykudan yarım saat önce telefona TV'ye bakmayı bırakmalısınız. (Alternatif olarak kitap okuyabilirsiniz iyi bi uyku getiricidir.)
Fiziki yorgunluk için uzaktaki markete gidin ben öyle yapıyorum
Hocam sanırım kesinlikle bu yemek ve kafein konusunda haklı olabilirsiniz ofisten çıkana kadar (18:00) kahve tüketiyorum neredeyse şekersiz ve 19:00-20:00 gibi sadece dışarıdan yemek yiyorum fast food tarzı ürünler. Ama sanki kafein tüketmediğim süre içerisinde bayılma hissi oluyor üzerimde.
Diğer tavsiyelerinizi değerlendireceğim🎯
mavi ışık olması muhtemel
Dinlendirici gözlük alsam etkisi olur mu?