Vücut geliştirme | Topiği !
45
●24.946
- 17-02-2009, 20:13:20Nasıl yani hocam ? . Sadece Vücut geliştirme hakkında bilgi paylaşımı olsun diye konu açma gereği duydumdeli dana adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 17-02-2009, 20:58:53
Üyeliği durdurulduPC başındayım uğraşamam diyenlere; bilek gelişimi için simit şeklinde lastikler var bayağı bi serttir yeni başlayanlar için. Ondan kullanarak dirseğin aşağısındaki kasları, bileklerini ve parmaklarını kuvvetlendirebilirsin.
Kol kasları için 4Kg lik dumbıl ile başla (2 tane olması şart) ilk aldığın hafta 20 şer defa yapsan yeter, sonraki hafta zaten gelişmeyi hissedersin 1 aya kadar 100 e çıkartırsın. Eğer 100 tane yapabilirsen çift kollu olarak ve ayakta olması gerekiyor şunu dene;
Dumbılı tut ve kolunu omuz hizana kadar kaldır, yumruk atarmış gibi ileri geri yapman gerekiyor.(yani nasıl yukarı aşağı kaldırıyorsan ileri geri kaldırıyomuş gibi olacak ama kol omuz hizasında ve sabit). Kolun ilk yapışında titreyebilir ki muhtemelen titrer sen fazla zorlama(bunu yapabilmek için bileklerininde kuvvetli olması gerekir, titreme orda olacak zaten sende farkedeceksin, kolay bir hareket değildir)
Bu hareketide kolun titremeden 20-30 defa yapabildiğinde 8 KG lik dumbıla geçebilirsin izin veriyorum
Eğer sabah kalktığında 20-30 defada şınav çekersen mükemmel bir form yakalarsın.
Kol bölgesini geliştirdiğimize göre sıra karın kaslarında Karın kaslarını geliştirmek için sadece mekik çekmen yeterli ama bunu sakın yere tam yatarak yapma derim, boyun bölgesinde sorunlara yol açabilir. Şu şekilde yapabilirsin;
Yere yatıp dizlerini kıracaksın, ayağını ağır bir eşyanın altına sok sana destek olur kalkman için yada kardeşin falan varsa onu oturtabilirsin Her gün yatmadan 30-40 mekik çekipte 1 ay sonra karın kaslarım belirgin değil dersen bende webmasterlığı bırakırım
O adamlardaki gibi bir vücut istiyorsan bu sana ilk ve son mesajım olacak, o adamlardaki gibi bir vücut istemek insanlıktan çıkmak demektir ki hiç gerek yok güzel göründüğünü falanda düşünmüyorum
Ne konuştum be, görende spor hocası falan sanacak beni Sadece bir zamanlar bende uğraşmıştım(2 sene önce, 3-4 ay kadar uğraştım) ve hala az da olsa kaslar duruyor
Aynı programı uyguladım, ilk başladığımda 10 şınavı zor çekerken 2-4 ay arasında 100 şınava kadar çıktım, ama düzenli çalışman lazım.
Yani bu işi kitap okurken, sitelerle ilgilenirken falan değilde, tam anlamıyla tüm konsantreni vererek yapman çok iyi olacaktır
Ama nacizane önerim, o adamlara örnek olsun diye bile bakma insan mı onlar - 17-02-2009, 21:06:00Süper yazı , Teşekkürler + ReppAlone adlı üyeden alıntı: mesajı görüntülePC başındayım uğraşamam diyenlere; bilek gelişimi için simit şeklinde lastikler var bayağı bi serttir yeni başlayanlar için. Ondan kullanarak dirseğin aşağısındaki kasları, bileklerini ve parmaklarını kuvvetlendirebilirsin.
Kol kasları için 4Kg lik dumbıl ile başla (2 tane olması şart) ilk aldığın hafta 20 şer defa yapsan yeter, sonraki hafta zaten gelişmeyi hissedersin 1 aya kadar 100 e çıkartırsın. Eğer 100 tane yapabilirsen çift kollu olarak ve ayakta olması gerekiyor şunu dene;
Dumbılı tut ve kolunu omuz hizana kadar kaldır, yumruk atarmış gibi ileri geri yapman gerekiyor.(yani nasıl yukarı aşağı kaldırıyorsan ileri geri kaldırıyomuş gibi olacak ama kol omuz hizasında ve sabit). Kolun ilk yapışında titreyebilir ki muhtemelen titrer sen fazla zorlama(bunu yapabilmek için bileklerininde kuvvetli olması gerekir, titreme orda olacak zaten sende farkedeceksin, kolay bir hareket değildir)
Bu hareketide kolun titremeden 20-30 defa yapabildiğinde 8 KG lik dumbıla geçebilirsin izin veriyorum
Eğer sabah kalktığında 20-30 defada şınav çekersen mükemmel bir form yakalarsın.
Kol bölgesini geliştirdiğimize göre sıra karın kaslarında Karın kaslarını geliştirmek için sadece mekik çekmen yeterli ama bunu sakın yere tam yatarak yapma derim, boyun bölgesinde sorunlara yol açabilir. Şu şekilde yapabilirsin;
Yere yatıp dizlerini kıracaksın, ayağını ağır bir eşyanın altına sok sana destek olur kalkman için yada kardeşin falan varsa onu oturtabilirsin Her gün yatmadan 30-40 mekik çekipte 1 ay sonra karın kaslarım belirgin değil dersen bende webmasterlığı bırakırım
O adamlardaki gibi bir vücut istiyorsan bu sana ilk ve son mesajım olacak, o adamlardaki gibi bir vücut istemek insanlıktan çıkmak demektir ki hiç gerek yok güzel göründüğünü falanda düşünmüyorum
Ne konuştum be, görende spor hocası falan sanacak beni Sadece bir zamanlar bende uğraşmıştım(2 sene önce, 3-4 ay kadar uğraştım) ve hala az da olsa kaslar duruyor
Aynı programı uyguladım, ilk başladığımda 10 şınavı zor çekerken 2-4 ay arasında 100 şınava kadar çıktım, ama düzenli çalışman lazım.
Yani bu işi kitap okurken, sitelerle ilgilenirken falan değilde, tam anlamıyla tüm konsantreni vererek yapman çok iyi olacaktır
Ama nacizane önerim, o adamlara örnek olsun diye bile bakma insan mı onlar 
- 17-02-2009, 21:12:11Yeter laRebeLMasteR adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Bu espriyi SABQCES'in konusundada yapmıştın. - 17-02-2009, 21:15:43görüntü kirliğiginden başka bişey değil adamların kayadan farkı yok görüntüleri ihtibari ile
- 18-02-2009, 01:34:01görünce ıykk ,aman,anam şuna bak iğrenççç dediğimiz bir takım kişiler.Özelliği ne anlamadım ama gelişmemiş vücut daha estetik
