Sporcular Bakabilir mi?

Antepli adamsın, sabah 5'te uyanıp bir yağlı bir ciğer kebabı, arkasından bol sarımsaklı bol acılı bir beyran üstüne de bol fıstıklı kaymaklı bir katmer gömebilirsin

1 Porsiyon (Orta) Ciğer Şiş 286,99 kaloridir. Ciğer Şiş içeriğinde 10,07 Karbonhidrat(g), 30,70 Protein(g), 13,71 yağ(g), 0,40 lif(g), 367,45 Sodyum(mg), 421,75 potasyum(mg), 15,26 Kalsiyum(mg), 24789,51 A Vitamini(ui), 30,78 C Vitamini(mg), 9,48 ve Demir barındırır.

Beyranın 100 gramı 83.3 kalori ihtiva eder. 1 porsiyonu ise 383.8 gram olup 319.8 kalori içermektedir. Bu yemek Protein, Yağ, Kalori yönünden zengindir. 2000 Kalorilik diyet temel alındığında, bir porsiyonu günlük Protein ihtiyacının %39.7, günlük Yağ ihtiyacının %20.1 ve günlük Kalori ihtiyacının %16.0'ını karşılar.

Katmerin 100 gramında 256 kalori bulunmaktadır. Katmerin 1 porsiyonu (196.3 gr) 503 kaloridir. Katmerin 100 gramı 50.41 gram karbonhidrat, 7.68 gram protein, 2.26 gram yağ, 3.28 gram lif içermektedir.

Kilo başına günlük protein ihtiyacı 0,2 gram.
45 kg için = günlük 9 gram protein tüketmelisiniz, bu minimum değerdir.
Kahvaltı için;
1 adet muz, göz kararı yulaf, 2-3 adet yumurta ve bal + tarçın yeterli gelecektir.

yumurta fazla yeme sabahları yumurta kalori yakar. ve tok tutar

ha spor yaparak kas kütlesi yaparak kilo alacagım dersen her sabah 4 yumurta yemelisin.

sonra bana yetişirsin

Abi eski kilo seviyeme ulaşsam bile yeterli iştah yok gibi belki sonra sana ulaşırım

kilo alacagım diye ugraşma. spor yap proteinli yiyecekelr ye kaslarını genişlet kilo alırsın bu sekilde. bol bol su iç spor yaparken su kas yapıyor.

2.menu : yulaf ezmesi 1 çay bardağı. 5çay kaşığı kahve kreması süt tozu.5 çay kaşığı kakao. 3 haşlanmış tam yumurta, yarım litre en yağlı süt. tatlandırmak için bal veya şeker. hepsini blenderdan geçir ve afiyetle ye. istersen içine dilediğin bisküvidende koyabilirsin 1 paket 50 gram felan. bisküvi ekstradan koyarsan sütü alabildiğinde arttır. mama şekilnde püre şeklinde oalcak kıvam .

hocam blendera yumurta olurmu bence olmaz