Kilo başına günlük protein ihtiyacı 0,2 gram.
45 kg için = günlük 9 gram protein tüketmelisiniz, bu minimum değerdir.
Kahvaltı için;
1 adet muz, göz kararı yulaf, 2-3 adet yumurta ve bal + tarçın yeterli gelecektir.
Teşekkür ederim yulaf vardı kullanmayı düşünüyorum birde bu nesfitin sporcu yiyeceği var yararı varmı