Sporcular Bakabilir mi?

vücuda bu kadar nişasta ve gluten sokmanın neresi sağlıklı yazın da bilelim

Hocam diyet listesiyle kilo alamazsın her insanın metabolizması vücudu bir değil başkasının o diyet listesiyle aldığı kiloyu sen verebilirsin. Önce bi makrolarını hesapla kalori hesabı yap kilonu koruman için çıkacak kalorinin üstüne 700-1000 kalori ekle günlük. Bu kilo alman için ideal.

Boyut olarak az ama kalori olarak çok besinleri yemen gerekiyor daha kolay kilo alabilmek için yulaf + fıstık ezmesi + cici bebe gibi karisilar yapabilirsin
Yüksek kalorili karışımlar internette çok var

Kilo alıyorum diye 2 gün sonra göbekli gezmeyin bide onun derdiyle uğraşırsınız. Profesyonel destek alın sporculardan

Yo hocam çok güzel oluyor ) 10 gündür falan diyetteyim yediğim en lezzetli şey yağsız tuzsuz tavuk eti

Bilemiyorum bir süre tavuk etine küsmeme neden olmuştu siz beğendiyseniz ne güzel 😁

Antepli adamsın, sabah 5'te uyanıp bir yağlı bir ciğer kebabı, arkasından bol sarımsaklı bol acılı bir beyran üstüne de bol fıstıklı kaymaklı bir katmer gömebilirsin

1 Porsiyon (Orta) Ciğer Şiş 286,99 kaloridir. Ciğer Şiş içeriğinde 10,07 Karbonhidrat(g), 30,70 Protein(g), 13,71 yağ(g), 0,40 lif(g), 367,45 Sodyum(mg), 421,75 potasyum(mg), 15,26 Kalsiyum(mg), 24789,51 A Vitamini(ui), 30,78 C Vitamini(mg), 9,48 ve Demir barındırır.

Beyranın 100 gramı 83.3 kalori ihtiva eder. 1 porsiyonu ise 383.8 gram olup 319.8 kalori içermektedir. Bu yemek Protein, Yağ, Kalori yönünden zengindir. 2000 Kalorilik diyet temel alındığında, bir porsiyonu günlük Protein ihtiyacının %39.7, günlük Yağ ihtiyacının %20.1 ve günlük Kalori ihtiyacının %16.0'ını karşılar.

Katmerin 100 gramında 256 kalori bulunmaktadır. Katmerin 1 porsiyonu (196.3 gr) 503 kaloridir. Katmerin 100 gramı 50.41 gram karbonhidrat, 7.68 gram protein, 2.26 gram yağ, 3.28 gram lif içermektedir.

Kilo başına günlük protein ihtiyacı 0,2 gram.
45 kg için = günlük 9 gram protein tüketmelisiniz, bu minimum değerdir.
Kahvaltı için;
1 adet muz, göz kararı yulaf, 2-3 adet yumurta ve bal + tarçın yeterli gelecektir.

Hocam hiçbir şey olmaz , bu aynı 2 künefe yiyince yüksek miktarda şeker almak gibi . Ölmezsin , senin mantığına göre heralde yemeklerede tuz koymayalım hatta telefona yakından bakmayalım kör oluruz . Hiçbirşey olmaz hocam rahat olun 1 porsiyon pilav yerine 2 porsiyon yemek gibi düşünün anormal bir durum yok