Merhabalar kilo almak istiyorum kahvaltı diyet listesi arıyorum. Öyle pahalı değil misal 3 yumurta 8 zeytin 1 domates tarzı gibi fazla pahalı olmayacak ha yulaf karışımı önerirseniz onada razıyım sadece kahvaltı programı arıyorum. Lütfen fitnessda hocalara sorun demeyin adam ne bulursan ye diyor. Daha çok kilo verdim
Antepli adamsın, sabah 5'te uyanıp bir yağlı bir ciğer kebabı, arkasından bol sarımsaklı bol acılı bir beyran üstüne de bol fıstıklı kaymaklı bir katmer gömebilirsin
1 Porsiyon (Orta) Ciğer Şiş 286,99 kaloridir. Ciğer Şiş içeriğinde 10,07 Karbonhidrat(g), 30,70 Protein(g), 13,71 yağ(g), 0,40 lif(g), 367,45 Sodyum(mg), 421,75 potasyum(mg), 15,26 Kalsiyum(mg), 24789,51 A Vitamini(ui), 30,78 C Vitamini(mg), 9,48 ve Demir barındırır.
Beyranın 100 gramı 83.3 kalori ihtiva eder. 1 porsiyonu ise 383.8 gram olup 319.8 kalori içermektedir. Bu yemek Protein, Yağ, Kalori yönünden zengindir. 2000 Kalorilik diyet temel alındığında, bir porsiyonu günlük Protein ihtiyacının %39.7, günlük Yağ ihtiyacının %20.1 ve günlük Kalori ihtiyacının %16.0'ını karşılar.
Katmerin 100 gramında 256 kalori bulunmaktadır. Katmerin 1 porsiyonu (196.3 gr) 503 kaloridir. Katmerin 100 gramı 50.41 gram karbonhidrat, 7.68 gram protein, 2.26 gram yağ, 3.28 gram lif içermektedir.