Merhabalar kilo almak istiyorum kahvaltı diyet listesi arıyorum. Öyle pahalı değil misal 3 yumurta 8 zeytin 1 domates tarzı gibi fazla pahalı olmayacak ha yulaf karışımı önerirseniz onada razıyım sadece kahvaltı programı arıyorum. Lütfen fitnessda hocalara sorun demeyin adam ne bulursan ye diyor. Daha çok kilo verdim
Hocam diyet listesiyle kilo alamazsın her insanın metabolizması vücudu bir değil başkasının o diyet listesiyle aldığı kiloyu sen verebilirsin. Önce bi makrolarını hesapla kalori hesabı yap kilonu koruman için çıkacak kalorinin üstüne 700-1000 kalori ekle günlük. Bu kilo alman için ideal.