Başarırsam Büyük Ödül 5,000₺ :) - Sayfa 3

12-03-2021, 20:05:42

#19

Bu sürede ek iş yapın kaybedeceğiniz 5000 lira kazanmış olursunuz hem de kilo vermiş olursunuz böylelikle 10 bin lira kar

)

12-03-2021, 20:06:54

#20

Laobs

Su diyeti yaparsanız hocam etkisini baya görürseniz 7-9 gün yapsanız yeter sonrasında kendinizi toparlayıp spor yaparsınız ve bence su diyetine başlamadan önce vücudunuzun fotoğrafını çekin sonra da yaptıktan sonra çekin. Etkisini baya göreceksiniz.

12-03-2021, 20:10:00

#21

berkeselcuk

2019 yazında 3 ay burger kingte 8 günde 12 saat çalışmıştım 8 günde yaklaşık 9 10 kilo verdirmişti bana orası

12-03-2021, 20:11:38

#22

bdemiraki

Piramit sistemle 10.000 adım yürümeyi arttırın.
Örnek :
1. hafta her gün 10.000 adım yürüme,
2. hafta her gün 12.000 adım yürüme
3. hafta her gün 14.000 adım yürüme + 20 dk boyunca ip atlama
4. hafta her gün 15.000 adım yürüme + 20 dk ip atlama + 10 burpee + 20 jumping jack
5. hafta her gün 15.000 adım yürüdüğünüz süreyi sayın diyelim ki mesela 15.000 adımı 40dk da atıyorsunuz bunu 30 dk yapabilir misiniz? + 20 dk ip atlama + 10 burpee + 20 jumping jack devam.
gibi gibi.
Beslenme konusundada Kalori açığı vereceksiniz yediğinizi her hafta azaltacaksınız gibi yani.

Dip not: Yukarda yazdığım antreman rutinini arttırma kısmını kalp probleminiz varsa herhangi bir kalpte kroni hastalığınız felan varsa yapmayın...

12-03-2021, 20:16:49

#23

chnyrdkl

hacı 2.5k ateşlersen sana sağlam tüyolar veririm.

12-03-2021, 20:20:09

#24

SEOPro

öncesinde hata yapmışsınız kadınlar altın kolyeyi duyduğunda artık sizin kilo vermeniz %0 ihtimal. Suyunuza bile şeker katabilir

Tavsiyem ekmek ve şekeri kesin.
Sabah normal kahvaltı, öğlen diyet bisküvi, akşam ekmeksiz yemek ancak doymamak şartı ile. Gece uyurken bir kase yoğurt içine pulbiber ve limon suyu döküp yiyin.
En önemlisi de her yere yürüyerek gidin 2 ayda 20 kilo üzeri verirsiniz.

12-03-2021, 20:43:54

#25

batukucukaslan

Öncelikle günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayın sonrasında ise almanız gereken kaloriden 500-600 eksik kalori alarak beslenin biraz da spor ile açığı artırırsanız çok rahatça kilo verebilirsiniz.7000 kalori = 1 kg

13-03-2021, 04:41:59

#26

RaoulDuke

Bu işi profesyonel olarak yapan sporcular var hocam. Kesinlikle profesyonel destek almanızda fayda var. Serdar Aktolga, Baran Kalaycı,... vs gibi isimleri tavsiye edebilirim

13-03-2021, 15:08:01

#27

Zahit

Online bir koç bulun bakın keyfinize, kilo sorunu tamamiyle disiplin işi.
Kendi kendinizi disipline sokamıyorsanız bir destek almanız en iyisi.