Piramit sistemle 10.000 adım yürümeyi arttırın.
Örnek :
1. hafta her gün 10.000 adım yürüme,
2. hafta her gün 12.000 adım yürüme
3. hafta her gün 14.000 adım yürüme + 20 dk boyunca ip atlama
4. hafta her gün 15.000 adım yürüme + 20 dk ip atlama + 10 burpee + 20 jumping jack
5. hafta her gün 15.000 adım yürüdüğünüz süreyi sayın diyelim ki mesela 15.000 adımı 40dk da atıyorsunuz bunu 30 dk yapabilir misiniz? + 20 dk ip atlama + 10 burpee + 20 jumping jack devam.
gibi gibi.
Beslenme konusundada Kalori açığı vereceksiniz yediğinizi her hafta azaltacaksınız gibi yani.

Dip not: Yukarda yazdığım antreman rutinini arttırma kısmını kalp probleminiz varsa herhangi bir kalpte kroni hastalığınız felan varsa yapmayın...