Kilo Vermek?

intermittent fasting + focus t25

Aralıklı oruç

Ben şöyle yapıyorum hocam fazlasıyla göz kararı hesaplıyorum, az hesaplarsam kilo alırım ama fazla hesaplarsam veririm düz mantık
Mesela yemeğin içinde bir avuç mantar var 70gr mantar yazıyorum, yani ana öğeleri ayrı ayrı hesaplayabilirsiniz.
Bir de çoğu ev yemeği var hocam uygulamayı Türkler aktif bir şekilde kullanıyor ve veritabanına kaydetmişler, kuru fasulye & pilav bile var.

1 ayda 12 kilo veren birisi olarak günde sadece 2-3 litre su içerek ve 5-6 kaşık light yoğurt yedim. Ne yemek ne ekmek ne tuz ne şeker hiç bir şey yok. Günde 1 saat spor salonunda sadece kardiyo ve 10 km günlük yol yürüdüm. verdim şuan da da vermeyi düşünüyorum bu kez spor salonuna gitmeden yapacağım. 4-5 sene önce 5 ayda 40 kg vermiştim. Akşam 6dan sonra yemek yok tuz yok şeker yok un yok çok rahat günde 10bin adım atarak ayda 6-7 kg verebilirsin. dikkat etmen gereken şey şu kalorilerini hesapla ve yediğin kadarını erit.

Verdiğiniz kilolar sağlıklı değil hocam, yağ bezleriniz yok olmayacağı için o kiloyu tekrardan kolayca alacaksınız, bir gün yapmasam ne olur demenize bakar.
Sağlıklı bir şekilde kilo vermenizi öneririm.

Sağlıklı olmadığı görüşündeyim resmen ölüm diyeti. Geri kilo alması dediğiniz gibi kolay oluyor fakat yağ konusuna katılmıyorum. Yaptığım kardiyo çalışmalarında çok fazla yağ kaybım oluyordu. Kısa süre içerisinde ciddi oranda yağ kaybı yaşadım ki bunu da efedrin gibi besinlerle destekledim. 1 aylık süre zarfında diyete gireceğim tekrar hedefim 6 kg vermek ki kolay bir şekilde vermeyi düşünüyorum. Teşekkürler

hocam diyet falan hikaye ayrıca diyetle zayıfladığında sarkıyorsun benden sana tavsiye en iyi kilo verme yöntemi yürüyüştür fırsatın varsa günlük 7-10km arası yürüyeceksin 1-2 ayda bak nasil oluyor ben 98 kilodan 73 e düştüm yürüyüşle

intermittent fasting hızlı ve etkili ilk bir kaç gün zorlanırsınız sonrası güzel olur 18*6 veya tek öğün olarak deneyebilirsiniz.

Yaptıklarını yapmış bir abin olarak bu kafanı değiştirmeni öneririm.
Düşük kalori bol efor ile kilo elbette verilir.
Ama hayatını 5-6 kaşık light yoğurt ile sürdüremeyeceğin için normal yemeye başladığında verdiğin kilodan fazlasını alırsın.
4-5 sene önce 40 kilo vermişsin ve bugün yine kilo verme ihtiyacı hissediyorsun.
Yani diyetin kesinlikle işe yaramamış.
Sana ne olacağını söyleyeyim, 30 larında 20 kilo 40 larında bir 20 kilo daha alacaksın.
Ve 30 yaşından sonra böyle günde 1 saat sport 1,5 saat yürüyüş yapacak vaktin ve enerjin olmayacak.
Kilo verirken kendinizi aç bıraktığınızda vücudunuza az kalori ile yaşamayı öğretirsiniz ve daha sonra ne kadar yerseniz farketmez hep fazla gelir.
Bunu hayatında 5 defa 30kilodan fazla zayıflamış, bir keresinde 57 günde 32 kilo vermiş ve bugün yine 50-60 kilo fazlası olan bir abiniz olarak yazıyorum.


Konuyu açan arkadaş için önerilerim acele diyetleri unutması.
Kalori kısıtlamaktan ziyade insülin seviyelerini yönetmeye çalış.
Vücut bir biyokimyasal reaksiyon döngüsüyle çalışır.
12 ayda gram gram aldığın kiloları 2 ayda kilo kilo vermeye kaltığında biyokimyasal reaksiyonlarını bozarsın.

Aralıklı oruç yapıp basit karbonhidratları hayatından çıkar.
Yani günde 18 saat hiç kalori alma. 6 saatte 2 ögün ye.
Bu öğünlerde hamur işi, pirinç, ve şekerli herşeyi kesinlikle yeme (meyve dahil).
Günlük kalori ihtiyacını aşmadan et yumurta, sebze, kompleks karbonhidrat ye (bulgur, tam buğday ekmeği gibi)

Bunlar dışında bazal metabolizmanı hızlandırman lazım.
Kilo almaların nedeni genelde yanlış beslenme, yanlış uyuma, hareketsiz hayat nedeniyle bazal metabolizmanın yavaşlaması.
Ben 20 yaşında yediğimin 3 te 1 ini yiyorum ama o zamandan 50 kilo şişmanım çünkü metabolizmamı yavaşlattığım için ne yesem fazla geliyor.
Sonuç almak için birim zamanda harcadığın kalori miktarını yani metabolizma hızını arttırman lazım.
Sadece bazal metabolizma hızını arttırarak bile başka hiç bir şey yapmadan da zayıflayabilirsin.

Bazal metabolizmayı hızlandırmak için
günde yarım saat 20 dakika civarı interval yürüyüş yap, yani arada bir koş, hızlı yürü yavaşla. ama nabzını yükselt.
Her gün 3 bardağı aşmadan kafein ve kahve tüket.
Akşam erken uyu sabah çok erken uyan ama 8 saat uykunu mutlaka al.
3 litre su iç (açlık kaldığın saatlerde içtiğin suyun içine kalem tarçın at.
Karabiber, pul biber gibi baharatlar kullan, içecek olarak acılı şalgam tercih edebilirsin.
uzun süre oturmamak, her saatte 15 dakika ayağa kalkıp hareket etmek.
dayanabileceğin kadar soğuk su ile duş almak.