2 Saat Uyku * 10 Saat Uyku = Ölü gibi uyanmak.

Dostlar bunun çözümü var mı gerçekten? Hayatım boyunca sadece 1 kez cap canlı uyanabildim.

bulan beni de aydınlatsın

Uyku düzeni çözüm basit her gün farklı saatler de uyuyup kalkarsanız sonuç bu olur her gün düzenli uyuyorum ben akşam saat 10 sabah 6 kalkıyorum

Merhabalar,

Bu konuda haklısınız. Bilimsel verilere göre yaş arttıkça vücudun ihtiyaç duyduğu uyku saati azalıyor. Daha canlı ve daha verimli bir uyku için erken saatte uyuyup erken saatte kalkmaktır. Erkenden kalktım. Ne yapacağım? Sabah sporu yapmanız sizi güne daha zinde yapacaktır. Daha motivasyonlu ve moralli bir gün geçireceksiniz. Kesinlikle önerimdir.

Teşekkürler 😊

Uyku kalitesini arttırmanın br çok yolu var ama kendi uyguladıklarım şunlar:

1. Son sigaranızı içtikten en az 30-45 dakika sonra uyuyun, çok farkediyor.
2. Yatmadan önce mutlaka tuvalete gidin ve 1 bardak ılık süt için. Sigaradan kaynaklı öksürüğü durdurmada birebir.
3. Yatak ve yastık mutlaka bedeninize uymalı.
4. Uykunuz gelmiyorsa biraz bedensel alıştırma iyi gelir. Birkaç şınav çekmek benim favorim.
5. Herkes için ideal olmasa da ılık suyla duş alın. Kasları gevşetip rahat uyku sağlıyor.

Ben eve döndüğümde duş alan biri değilim. Duşu mutlaka uyku saatimden öncesine ayarlıyorum. Pek ideal olmasa da uykuma iyi geliyor.

Uyku düzenim eğer çok bozulduysa, akşama kadar dayanabildiğim kadar uykusuz kalıyorum. Yatmadan önce sabah 7 8 alarm kurup kafayı vuruyorum bir kaç gün tekrarlayınca düzeliyor

bi yolu varsa bende alayım rahat bi şekilde uyandığımı hiç hatırlamıyorum kaç saat uyursam uyuyayım hep aynı....

Yalnız değilsin bu ara hepimiz böyleyiz Ancak; basit yoga egzersizleri yapmak, yatmadan önce mutlaka duş almak, uyku moduna geçince pc ve telefonu kesinlikle kapatmak ve bence en önemlisi de beslenme düzenine dikkat etmek, gece öğünlerinden uzak durmak uyku düzenini destekliyor. Tüm bunlarla beraber ilgini eken bir kitabı uyku moduna girerken biraz okumak da uykunu getirebilir. Tabi kitabın türü çok sürükleyici olmamalı...

Akşam 9 gece 3 bende aynı şekilde 3 olunca cap canlı bir şekilde uyanıyorum düzenli uyku candır