2 Saat Uyku * 10 Saat Uyku = Ölü gibi uyanmak.

Sigara içmiyordum yarın başlarım hocam teşekkür ederim öneriniz için

Çok uyumak uyuşturuyor. Az uyumakta sabahları zinde bırakıyor ama öğleden sonra uykusuzluktan geberiyorum. Sadece pazartesi günleri dinç hissediyorum kendimi. Pazar günleri tatil olduğu için evde yatıyorum öyle.

Aynı derdi yaşıyorum , Mesela bu gece 1 gibi yattım 3 kere daldım ve uyandım en son 3 buçuktu saat. Artık beynimle savaşmayı bıraktım , her türlü deniyorum yine aynı. Hatta atara** ilacı kullanınca da robot gibi oluyor denemeyin derim.
Sabah uyandıktan yaklaşık 6 saat sonra sadece 15-20 dk uyku ile resmen dünyaya yeniden geliyorum .Bilincim açılıyor. öncesinde sinirli, algı kapalı sanki sonra 480 den 1080 e geçiyorum o kadar fark ediyor. Ciddi bişey var diye nörolojiye gittim bir kaç ay önce , uyku hastanesine bir de dahiliyeye git demişti. Kan tahlili yaptırdı demir eksik biraz dedi ilaç kullandım yine aynı . Bu arada sağlıklı beslenmeye dikkat ediyorum bir buçuk yıldır sigara da yok.
Benim gözlemim; motivasyon kaynağı ve bir amaç olunca bu durum ilk uyandığımda pek olmuyor bu sabah olduğu gibi dediğim gibi 1 gibi yattım ,3 kez uyandım son olarak bir saattir ayaktayım ve benim durumumu anlatan bir konu büyük ihtimalle de bir kaç saat sonra gözlerde yanma hissi ve sadece 20 dk uyku ile 1080e geçiş.

Yatsı namazını biraz geç kılıp yatacaksin güneş doğmasına yarım saat kala kalkıp namazı kılıp güne başlayacaksın. Ha bir de öğlen namazını kıldıktan sonra yarım saat kestireceksin.

gece 22 gibi uyursam hep gece 02:50 gibi kalkıyorum bu kalktığım gibi işe başlıyorum 4 saat kadar bi uyku yetmiyo gibi ama yetiyo gibi de bi garip 2 3 gündür böyle oluyor

Bir süredir 02.00'de yatar 08.00'de kalkarım, ortalama 6 saat uyuma süresine takmış bulunuyorum
Fakat uyku saatlerimi değiştirmeye karar verdim ve son 1 haftadır 22.00 civarında yatarım, 06.00'da da kalkıyorum.
Yine de günde ortalama 8 saat yapıyor, 3 5 gün daha bu şekilde devam edip daha sonra 04.00'de uyanmaya yani 6 saate düşürmeye çalışıcam.

Uykuda geçirilen saatin etkisi çok fazla örneğin gece 1 2 gibi yatıp sabah 10 11 gibi kalksanız ölü gibi uyanılıyor. Lakin 10 11 arası yatılıp sabah 5 6 gibi kalktığında pek problem olmuyor.

Vücudun hücrelerinin kendini yenileme saatleri gece 11 ile 03:00 arasında gerçekleşiyor. O saatlerde kesinlikle uyumalısınız.

Uyku teknisyeni tanıdığım vardı bunun sebebi uyurken rahat nefes alamadığı için hastalar hem horluyor hemde oksijeni düzgün alamıyormuş. Ondan dolayı burun bantları var ya onlardan 1 kutu al 10 tl idi tanesi. O şekilde uyu farkı görürsün ben öyle yapmıştım. Uykunun 3 döneminin olduğunu ve nefes alma sorunu olanlar 3. döneme giremediğini bundan dolayı 15 saatte yatsalar sanki 2 saat yatmış gibi olduklarını söylemişti. Sizinde bu sorun olabilir gibi geldi. (Bu duruma en büyük sebep sigara ve kilo) Şuan uyku labaratuarları kapalıdır oradan bi randevu alın diyeceğim ama sıkıntı.

erken yat erken kal
mesela 11 en geç 12 de uyu
6 da uyan 15 dakika esneme
sonra 6:30 spora git
gelince 7:30 olcak
kahvaltı yap 8:00 oldu
işe başla yada gidiyorsan git
günün çok güzel geçecek akşam eve gelimce yine 11-12 gibi yorgun olup otomatik uyuyacaksın
böyle devam