erken yat erken kal
mesela 11 en geç 12 de uyu
6 da uyan 15 dakika esneme
sonra 6:30 spora git
gelince 7:30 olcak
kahvaltı yap 8:00 oldu
işe başla yada gidiyorsan git
günün çok güzel geçecek akşam eve gelimce yine 11-12 gibi yorgun olup otomatik uyuyacaksın
böyle devam