Uyku kalitesini arttırmanın br çok yolu var ama kendi uyguladıklarım şunlar:

1. Son sigaranızı içtikten en az 30-45 dakika sonra uyuyun, çok farkediyor.
2. Yatmadan önce mutlaka tuvalete gidin ve 1 bardak ılık süt için. Sigaradan kaynaklı öksürüğü durdurmada birebir.
3. Yatak ve yastık mutlaka bedeninize uymalı.
4. Uykunuz gelmiyorsa biraz bedensel alıştırma iyi gelir. Birkaç şınav çekmek benim favorim.
5. Herkes için ideal olmasa da ılık suyla duş alın. Kasları gevşetip rahat uyku sağlıyor.

Ben eve döndüğümde duş alan biri değilim. Duşu mutlaka uyku saatimden öncesine ayarlıyorum. Pek ideal olmasa da uykuma iyi geliyor.