Sporcu arkadaslar yardim--Gogus bolgemde yaglanma var

Haftada 1 kere duruma göre 2 haftada 1 kere almanız lazım

Vücudunuz maalesef buna müsait çünkü. Söylediğiniz bölgeyi full eritin. Biraz kendinizi salıverin tekrar aynı bölgeler yağlanacak. Erimesi en zor bölgedir ama geç de olsa eritirsiniz. Siz devam edin.

Hocam yağlanma problemini çözemiyorsanız kardiyoya ağırlık verin. İyice zayıfladıktan sonra kas çalışmaya başlayın. Yağlardan arınan göğüs bölgesinde daha düzgün bi kas yapısı oluşacaktır.

Hocam zorlayacam artik ve uzun soluklu drvam edecem kendime 1 sene verdim sadece gogousler erisin diye

HocM herkes iyi yag yakmak icin agirlik antremani sart diyor ve her gun 1 saat yuruyorum.

1) Cardio egzersizlerini bırakmamalısınız
2) Tavuk eti yerine hindi eti ve kırmızı ete yönelin. Tavuk eti extreme sporcular için olmazsa olmaz ama bu gibi durumlarda önerilmez.
3) Lifli gıdalar tüketmeye çalışın
4) Yüzme - kürek ve bodyweight egzersizlerine önem verin
5) Dar açılı push-up ve plank gibi egzersizlerle bölgesel yağ yakımına odaklı işlemler yapabilirsiniz

Gittiğiniz salonda düzgün bir eğitmen varsa destek alın. Programı revize etsin.
Salona gitmiyorsanız internette bodyweight egzersizleri var. Frank Medrano gibi isimleri araştırabilirsiniz.

Yağ yakmak için ağırlık şart diyen arkadaşlar kusura bakmasın ama buram buram cehalet iddiasıdır bu.
Yağ yakmak için tekrar sayısı yüksek, ağırlığı düşük setler kullanılır. Örneğin Pectoral Fly dediğimiz kollarınızı iki yandan kapatarak ortada birleştirdiğiniz egzersizi yaparsınız. Ama 70 kg ile değil, 35-40 kg ile 15 tekrardan oluşan 3 set halinde mesela. Veya 12 tekrarlı 4 set. Vücut yapısı, görüntü ve benzeri birçok kritere göre bunların belirlenmesi gerekir.

Bu bilgi doğru fakat sıradan durumlarda doğru. Sizin anlatımınıza göre baş edemediğiniz bir sorununuz var.
Bu yüzden iyice kilo vermeyi öneriyorum. 1 saat yürümek güzel fakat terleyip yağ yakmaya başlıyorsanız güzel.
Yağ yakımını hızlandıran besin takviyeleri de deneyebilirsiniz

1 yıl boyunca devam edersen tığ gibi olursun bundan hiç şüphem yok. Ama en zor şey bunu korumak. Ben pandemi döneminde verdiğimi neredeyse tekrar aldım. Terminatör gibiydim şimdi 4 çocuk babası gibi bir adama döndüm. Sanki film için kilo almışım gibi. 😂😂😂

1-Tavukta östorojen vardır tavuk yeme hindi ye
2-Meme uçlarında ter bezi yoktur memede ki yağı azaltmak yok etmek imkansızdır sadece dağıtırsın, jino olmasan bile yağı aldırmak zorunda olabilirsin.
3-şınav çek bol bol