Merhabalar spora başlıyalı yaklaşık 10 gün oldu hocanım verdiği split programa uymaya çalışıyorum lakin full body - split arasında kaldım mesela 1.gün gögüs ise 2 gün başka kas gruplarında geçiyor 2 gün gögüs çalışmamış oluyoruz sizce hangi programı yapmalı? Önereceğiniz güzel programlar var ise lütfen link bırakırmısınız teşekkürler.
Yaptığım program bu şekilde 3 set 12 tekrar
1.gün Gögüs ön arka kol
10 dakika hafif tempo eliptik
Horizonal bench press
Dumbell press
Butterfly
Cable cross push down
One dumbell tricep
BArbell curl
Alfernatif curl
Hummer
Crunch
Dumbell side bend
Front plank
10 dakika tempolu eliptik
2.gün sırt kanat omuz
10 dakika hafif tempo eliptik
1-2 Lat pulldown ön ve arka oturma şekliyle
3-arm row
4-shoulder press
5-side lateral ricess
6-frontall ricess
7-uprigt rowing
Crunch
Dumbell side bend
Front plank
10 dakika tempolu eliptik
3.gün bacak
Hafif tempo 10 dakika eliptik
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl
Leg raise
Calf press
Dumbell one arm reserve wrist curl
Crunch
Dumbell side bend
Front plank
Tempolu 10 dakika eliptik
Full body vs split ?
6
●150
- 21-09-2019, 21:48:04Hangi kas grubunu çalıştırdıysan o kasın 48 saat dinlenmesi lazım.
- 21-09-2019, 21:53:25Daha ilk 10 günde hocanın programını tartışmaya açarsanız başarılı olmanız çok zor
Programlar hakkında fikir yürütebilecek seviyeye gelene kadar hocanın programına uymalısınız. Tabii size doğru program çıkartacak biriyle çalıştığınız konusunda kalbiniz rahat olmazsa bu acabalar her zaman aklınızı karıştırabilir. Yine de kendi programını oluşturma konusunda fikir yürütecek donanıma kavuşana kadar hocanın programından çıkmanız iyi olmaz. En hafifinden zaman kaybı olur. Bir de olmadık bir yeri olmadık seviyede çalıştırmanın farklı sonuçları sizi çok üzebilir.
- 21-09-2019, 21:58:53Yeni ağırlık sporcusuna split çalıştırmak tecrübesizliktir. Ağırlık antrenmanında ilk 3 ay en hızlı gelişim aldığınız dönemdir. Kasların onarılmaları daha hızlı ve fazla protein emilimi sağlar vücut. Dolayısıyla antrenman günlerinizde full body çalışmanız gerekir en az 1 ay.
- 21-09-2019, 22:03:37Yorumlarınız için teşekkür ederim bilgili değilim zaten bu konuda bilgisiz olduğum için sizlerden tavsiye ediyorum split çalıştığım zamanlarda kuvvet kazandığımı hissetmiyorum çoğu kişininde yeni başlayanların ağırlık ve kuvvet için full body önersiğini gördüm.
Peki önerebilieceğiniz bir program türü mevcutmudur ? Ağırsağlam 5x5 dedikleri programı önerirmisiniz?
Bu programı tavsiye edermisiniz?
https://youtu.be/YQJ4hlX7_oU
Programlar hakkında fikir yürütebilecek seviyeye gelene kadar hocanın programına uymalısınız. Tabii size doğru program çıkartacak biriyle çalıştığınız konusunda kalbiniz rahat olmazsa bu acabalar her zaman aklınızı karıştırabilir. Yine de kendi programını oluşturma konusunda fikir yürütecek donanıma kavuşana kadar hocanın programından çıkmanız iyi olmaz. En hafifinden zaman kaybı olur. Bir de olmadık bir yeri olmadık seviyede çalıştırmanın farklı sonuçları sizi çok üzebilir.
