Yeni ağırlık sporcusuna split çalıştırmak tecrübesizliktir. Ağırlık antrenmanında ilk 3 ay en hızlı gelişim aldığınız dönemdir. Kasların onarılmaları daha hızlı ve fazla protein emilimi sağlar vücut. Dolayısıyla antrenman günlerinizde full body çalışmanız gerekir en az 1 ay.