Benim fikrim ve tecrübelerim gereği:

Spora yeni başlayan bir kişinin en fazla 7-14 gün kadar full bodye uygun bir program uygulamalı daha sonraki süreçte günde en fazla 2 kas grubu (Büyük kas grubu - küçük kas grubu gibi..) çalıştırılması taraftarıyım.