Merhabalar spora başlıyalı yaklaşık 10 gün oldu hocanım verdiği split programa uymaya çalışıyorum lakin full body - split arasında kaldım mesela 1.gün gögüs ise 2 gün başka kas gruplarında geçiyor 2 gün gögüs çalışmamış oluyoruz sizce hangi programı yapmalı? Önereceğiniz güzel programlar var ise lütfen link bırakırmısınız teşekkürler.

Yaptığım program bu şekilde 3 set 12 tekrar

1.gün Gögüs ön arka kol
10 dakika hafif tempo eliptik
Horizonal bench press
Dumbell press
Butterfly
Cable cross push down
One dumbell tricep
BArbell curl
Alfernatif curl
Hummer

Crunch
Dumbell side bend
Front plank
10 dakika tempolu eliptik

2.gün sırt kanat omuz
10 dakika hafif tempo eliptik
1-2 Lat pulldown ön ve arka oturma şekliyle
3-arm row
4-shoulder press
5-side lateral ricess
6-frontall ricess
7-uprigt rowing

Crunch
Dumbell side bend
Front plank
10 dakika tempolu eliptik

3.gün bacak
Hafif tempo 10 dakika eliptik
Squat
Leg press
Leg extension
Leg curl
Leg raise
Calf press
Dumbell one arm reserve wrist curl

Crunch
Dumbell side bend
Front plank
Tempolu 10 dakika eliptik