Aramızda diyetisyen veya fitness uzmanı varmı :)

Selamlar,15 yaşında 182 boyunda 69kg yım.

67dim ama ramazanda malum çok yükleniyoruz,kilo aldım.

öncelikle ayakta göbeğim var ama fazla belli olmuyor.

oturunca çok çıkıyor.

buna nasıl bir çözüm üretebiliriz?

73 den 67 ye düşdüm ilk zamanlarda çok cılız gözüküyordum.

ama işde hala göbek var sorun bu.

teşekkürler....

Hocam pilavi yagsiz gomun tuzu kesin tatliyi kesin bulk a devam bulk iyidir temiz bulk yapin

Genetiğiniz bu şekilde malesef. Fakat yağı ve şekeri azaltarak sağlam beslenip aynı anda spor da yaparsanız istediğiniz görünüme kavuşabilirsiniz.

Sağolun hocam

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 13:24:16 -->-> Daha önceki mesaj 13:23:34 --

Teşekkürler..

başka görüşleri olan arkadaşlar varsa açığım

kardeşim r10da fitness, spor ve diyet ile ilgili bütün konuların altında imzan var ve ben dahi ölçülerini ezberime kazıdım.

https://www.r10.net/off-topic/1601900-sizce-karate.html
https://www.r10.net/off-topic/1601094...ss-sorusu.html
https://www.r10.net/off-topic/1589158...erisi-r10.html
https://www.r10.net/off-topic/1585354...kinda-r10.html

Hamur işi,
Şeker,
Pilav
gibi ürünler yasak...
Sıkılaşmak adına fitness yapılmalı...

Hocam 1.82 boy 69 kilo olduğuna eminmisin? Göbeğini sen abartıyorsun bence ve ideal kilonun altındasın şuan sanırım. Kilo alman lazım.

1,82x1,82=3,3124
/
20,83081753411424
yani, kilon normal. zayıf kategoride, normalin daha altında sayılıyorsun.
göbeğe gelince ergenlik gibi durumlarda diyeti hiçbir diyetisyen önermez.
sadece sağlıklı beslen, basketbol oyna vs. der....
20 yaşından sonra dumbel vs çalışarak kas kütleni arttırır, yağ oranını azaltırsın.
bu kadar ufak ayrıntıya modeller takar, sen modelist olmadığına göre
abartmayın...
%25 oranına kadar bile makul sayılıyor. hatta %27 vki (vücut kitle indeksi) olan insanlar en sağlıklı insanlar seçildi.

Kilon az bile, en az 75kg olman lazım. Spor yap toparla, diyete falan gerek yok.