Merhabalar,3 hafta önce fitness'a gitmeye başladım.Bir haftadır düzenli diyet uyguluyorum karbonhidrat - yağ - tuz kökten kestim,sadece ara sıra tuz kullanıyorum.
Yaşım 15
Kilom spora başladığımda : 72.6
Şuanda :69.4 oldu
Boyum:182cm
göbeğim biraz azaldı.
hocam diyet programı çıkardı,sorun yok devam ediyorum.fakat ailem gelişim çağındasın ye diyorlar,sizce yemelimiyim yemelimiyim?
birde kelly's fitness club adında ,süte koyulan bir yulaf ezmesi aldım oranları şu şekilde.
100g için
-317kcal
-karbonhidrat(80gr)
şeker 22g
protein 10g
yememde herhangi bir sıkıntı olurmu? dünden beri yedim biraz.tadı vs de güzel geliyor
teşekkürler...
Fitness Sorusu :)
7
●443
- 14-05-2016, 16:04:34Merhaba,
Ailene yaptığın sporu ve diyetini düzgün anlatırsan sorun yaşamazsın. Yaşın küçük, gelişim çağındasın bunlar doğru fakat senin yaptığın diyet piyasadakilerin diyeti değil bunu iyice ifade etmen gerekiyor.
Hayatından şekeri, tuzu, yağlı gıdaları çıkarman gerekiyor bunların yanında sağlıklı gıdalar ve düzgün beslenmen gerekiyor. Belli bir süre sonra mevcut kilondan fazla bile kilo olduğunda ailen de düzgün yolda olduğunu anlayacaktır. 3 hafta vs. bazı değişimler için çok kısa bir süre. Düzenli spor, düzenli beslenme ile devam et zamanla ailen de arkadaşların da doğru yolda olduğunu göreceklerdir. Ayrıca sen yarışmalara hazırlanmayacaksın o yüzden her yediğin gıdanın besin değerlerine çok takılma rahat ol sadece çok abartma yeter. - 14-05-2016, 21:22:45ye, ama yağı azalt. ben bulk yapıyorum tamamen, ama bulk yaparken sürekli kilo veriyorum. sebebi vücudun şekillenip, yağ oranının azalması. lakin boyun gayet iyi, spor yaparak KAS KÜTLESİnden kilo edinmeye çalış. yağdan, şekerden uzak dur. fakat bi 10 kilo daha edinmeye çalış dediğim yoldan.
- 14-05-2016, 23:02:3820 yaşına kadar diyet uygulamandan yana değilim. Sadece dengeli/kaliteli beslen yeterli. Bu arada spor için sadece ip atlamanı tavsiye ederim. 15 yaşında yeğenime de bunu tavsiye ettim/gayet iyi gidiyor. Umur Varol da yaşı genç olanlara bunu önerir. Sitesini takip etmek istersen; http://uvfitness.net
- 15-05-2016, 01:15:28Beni dinlemen senin yararınadır, aklının bir köşesinde bulunsun.
Birincisi fitnessta yok şunu yemiyim bunu yemiyim diyet yapıyım kilo alıyım veriyim diyoruz genel olarak biz gençler, fakat;
1- Kilo almak vermek yaşımız için sürekli olabilecek ve kafaya takılmayacak durum, çünkü metabolizmamız hızlı çalışıyor ve ortalama 25 yaşımızdan sonra metabolizma yavaşlayınca kilo alacağız ve şuan yaptığımız sporu o zamanda yapmak zorunda kalacağız ve bırakamayacağız.
2- Yok yulaf yok gevrek falan yiyoruz bende çok yedim. Sakın pişman olma, ben yemiyorum o yulaf ezmesinden falan tadı tuzu yok ne kadar tat eklemey çalışırsan çalış arkadaş metabolizma yavaşlayınca bunları yersin, şimdi tam hayatının en güzel yılları her şeyden biraz olsun ye iç aklın kalmasın.
3- İlle de diyet yapcam yiycem diyorsan protein bazlı yemek için fıstık ezmesi al (tadını hiç hiç hiç sevmedim ben) efsane protein var sanırım 100 gramda markasına göre 18-30 gram arası değişiyor ben yurtdışından almıştım 33gram mı ne proteini vardı 100 gramda.
4- İleride normal yemeklerin yetmeyecek, aşırıya kaçtığında BCAA, Kreatin ve Protein Tozu kullanacaksın. Vücudunu doğal geliştirmeye odaklan.
5- Boyun 1.82 cm ve kilon 69.4 ise kilo olarak idealsin. Yağ yakmak yerine bir kreatin ile destekleyip yağı kasa çevirmeyi dene. Bu sayede hızlı düşüşler yerine maksimum 65 e düşerek geri 70 e kas ile çıkabilirsin. Zaten boyun için ideal kilo 69'dur yağ oranı az olduğu sürece sıkıntı yok.
Daha unuttuğum bir şey sormak istediğin varsa sorabilirsin. Başarılar.
