Spor yapanlar buraya ..

Merhaba arkadaşlar. Geçen sene azıcık uğraştım ancak tam yapamadığım için sıkıldım ve bıraktım.

Body ile uğraşanlardan tavsiye istiyorum. Öncelikle şunu söyliyim, yürüyemeyecek kadar kas yapıp, omuzum kulaklarıma değsin istemiyorum. Amacım sadece ağırlık çalışmak, kendimi iyi hissetmek ve hareketsizliğimden kurtulmak.

Tabi sporun yanında beslenmek çok önemli. Geçen sene yaparken sıkıldığım noktalardan biri olarak sürekli Tavuk göğüsü yemek diyebilirim. Çeşitlilik katmaya çalıştım, sebze ile yaptım vs ancak yine de sıktı. Tabi tavuk göğüsü yemeden olmaz ancak yine de çeşitlilik şart.

SPORDAN ÖNCE - SONRA ve spor olmadığı günler ne tüketmeliyim ?
Sadece protein açısından değil de vücuda ne yararlı ise onu tavsiye etmenizi bekliyorum.

Spordan sonra Protein ve BCAA kullanmalısınız. Spordan öncede sebzeli yemekler ve meyveler yiyebilirsiniz. Spordan sonrada tahıllı ve protein içeren besinler kullanmanız gerekiyor. Tavuk göğüsü sıktıysa dana eti, oda sıkarsa balık eti yiyebilirsiniz.

Spor yapmadığınız günlerde rutini bozmayın sonuçta 1 hafta spora ara vermiyorsunuz. En fazla 1 gün gitmiyorsunuz yine benzeri şeyler yerseniz yararınıza olucaktır. Eğer uyku düzeniniz çok iyi ise bcaa kullanmasanızda olur. Protein tozu aslında gerekiyor kullanmam dersenizde bolca tavuk göğüsü yemeye devam.

İlk tavsiyeden Tavuk göğüsü geldi
Bcaa tarzı şeyler kullanma taraftarı değilim hocam. Besinler ile spor yapmak daha sağlıklı bana göre

Daha öncede çoğu kez yaşadım. Ben bir konuyu açıyorum 1-2 mesaj, aynı konuyu başkası açıyor en az 20-25 mesaj. Anlam vermesi güç gerçekten.

Can sıkıcı bir durum evet

Spor geçmişinizi ve vücut tipinizi bilmiyorum ama genelde yapılan klasik hatalardan örnek vereyim ona göre pay çıkarın hocam kendinize. Öncelikle spora yeni başlayanlar direkt olarak sıkı bir diyete girerler genelde ki sanırım bunu sizde yapmışsınız. Bu durum %80 ihtimal ile sizin spordan sıkılmanıza neden olur. Yıllarca normal rutinde beslenipte sonrasında hergün yağsız tuzsuz tavuk ve sebze yemek yanlış benim görüşümce. Spordan önce ufak ufak yemek düzenine alışmak en doğrusu. Zamanla vücut gelişim ve ihtiyaçlarına göre beslenme düzeninizi ayarlarsınız. Çoğu kişi günde şu kadar protein almalıyım şukadar tavuk yemeliyim yoksa kaslarım eriyecek korkusu ile başlıyor bu işe ve sonuç olarak tatsız tutsuz yemeklerin ardından vaz geçiyorlar bu işten. Tamam yine yağdan, şeker ve tuzdan kaçının ama ilk başlarda abartmayın. Ve son olarak sürekli yeni yemek tarifleri deneyin. En son yaklaşık 10 tane leziz diyet tarifi bulacaksınız kendinize emin olun

Konu güncel

Protein ağırlıklı besleniyorum, spordan önce Cellucor C4 Extreme spordan sonra BCAA kullanıyorum. Tabi vücudundaki yağ oranı nedir, kilo durumun nedir bunlar önemli. 100 kilo bir kişi ile 60 kilo olan bir kişi aynı şekilde beslenemez, bunu gidipte spor salonundaki eğitmene sorarsan sen salona 5 yıl gel diye doğru yönlendirmeyebilir. Bu sebeple doğru kaynaktan bilgi alman gerekiyor

spordan 1saat önce yulaf yiyebilirsin güç veriyor değerleri çok yüksek besin bende 10 aydır yapıyorum bu sporu

Sabah kahvaltısında 3-5 arası kilonuza göre haşlanmış yumurta beyazı , yanına yulaf ezmesi ve ekleyeceğiniz bir kaç kahvaltılık olsun.

Öğlenleri tavuk göğsü veya ton balık tüketin

Akşamları ise karbonhidrat ihtiyacı için pilav,makarna protein için ise et tarzı ürünler tüketmeniz lazım ara öğünleri de kendiniz belirleyin.