Spordan sonra Protein ve BCAA kullanmalısınız. Spordan öncede sebzeli yemekler ve meyveler yiyebilirsiniz. Spordan sonrada tahıllı ve protein içeren besinler kullanmanız gerekiyor. Tavuk göğüsü sıktıysa dana eti, oda sıkarsa balık eti yiyebilirsiniz.

Spor yapmadığınız günlerde rutini bozmayın sonuçta 1 hafta spora ara vermiyorsunuz. En fazla 1 gün gitmiyorsunuz yine benzeri şeyler yerseniz yararınıza olucaktır. Eğer uyku düzeniniz çok iyi ise bcaa kullanmasanızda olur. Protein tozu aslında gerekiyor kullanmam dersenizde bolca tavuk göğüsü yemeye devam.