Kilo Vermem Lazım, Yardım...

Ben 30 kilo verdim, yaşam tarzımı değiştirerek.

Malum yazılım işindeyim, bütün gün bilgisayar başındayım.

Reçete çok açık;
- İşe yürüyerek gittim geldim, her gün 8-9 km yol yürüdüm.
- Ekmeği bıraktım, her şeyin tadını daha fazla almaya başladım.
- Karbonhidratı kesip, proteine yüklendim, yani fırsat buldukça et yedim, yumurta yedim, her şeyi tuzsuz tükettim.
- Her gün minimum 1 litre su tükettim. Kahve de içtim fakat kahveyi şekersiz içtim. Sembolik olarak 1 şeker attım, onu da önermiyorlar ama attım..

Açıkçası hiç bir şeyin light'ını kullanmadım. Yediğim şeylerden lezzet almaya baktım, her şeyin gerçek tadını aldım ama az yedim. Karşımda fast food tüketilirken ben sadece bir şeyler içtim ama nefsimi yenmek zor olmadı benim için. Karar verdikten sonra 30 kilo gitti yani..

Diyetisyene fln gitmeden, kendimi bir sistem olarak düşündüm. Sonuçta vücut da bir sistem üzerine çalışıyor. Yemek yediğim saatleri, yürüyüş yaptığım saatleri, tatlı saatlerini hep sisteme göre organize ettim.

Ne kadar sürede verdiniz hocam? Birde koşu falan yaptınız mı bunun yanında?

Biri yardım etsin...

Kardeşim iyice dinle:

Öncelikle şunu belirtiyim ki arkadaşım 12 ayda 25 KG verdi, sende verebilirsin incelikleri yazıyorum.

- Spora başlamadan önce minimum 45 DK koş, 15 dk bisiklet bin min 150, verebildiğin kadar kalori vermeye çalış.
- Spora başladıktan sonra ağırlık çalışma çalışıyorsanda ağır basma yani 3 set 15 KG basıyorsan, 5 KG 8-9 set yap yani ter atmaya bak yag yakmaya bak.
Ağır basma dememim sebebi zaten yağlı oldugundan dolayı yagın altına kas yaparsan yagı eritmen çok çok zor olur. o yüzden maximum kardiyo yap , agırlık setini yükselt, önce yagı yak.

Yediklerine dikkat et, zeytinyagı haricinde yag tüketme. Hayatından yagı silmeye çalış. Çok fazla şeker yeme, eğer dayanamıyorsan çayına atmak için dogal tatlandırıcı veya aroma kullan.

VE KESİNLİKLE BİTKİ ÇAYIYMIŞ, KİLO YAKICIYMIŞ GİBİ ÜRÜNLERE BULAŞMA. KİLO ALMAKTADA VERMEKTEDE HİÇ BİR İLACIN FAYDASI YOKTUR. RİCK PİANA'NIN DEDİGİ GİBİ SUPLEMENTLER SADECE YAN ÜRÜNDÜR.

Kilo almak isteyenler metobolizma hızlı oldugundan çok yer örnegin benim gibi. Seninki ise yavaş sanıyorum. Yani ögünlerini daha çok sindirilen yemekler ile yap.

- Akşamları yatmadan yogurt, biber, limon karıştır ye. ( Sadece yatarken )
- Çok bitki tüket, brokoloji, marul ye. Günlük yedigin karbonidrat'ı hesaplamaya çalış, daha sonrada sporda bunu yakabildigin kadar yak.

Günlük 2-3 litre su içmeye çalış.

Doygunluk hissi veren yemekler yemeye çalış. Bulgur pilavı, çigköfte gibi şişiren yemekler yemeye çalış.

Eğer sporda yoruluyorum diyorsan az proteinli bir kreatin kullanabilirsin. Bu enerji saglar ve daha çok çalışmana yardımcı olur.

Yardımcı olabilirsem ne mutlu bana. Ama dedigim gibi günlük minimum 45 dakka orta ayarda koş. ter at

günlük 4-5 lt su içiyorum, tuzlu yemek sevmiyorum, tuz aramıyorum. şekeri ise bırakmak üzereyim. ekmek yemeden doymuyorum ama onuda bırakıcam, bunların yanında işe yürüyerek gidip geliyorum ama mesafe kısa. 10 dakikada işyerime varıyorum. maksimum 15. Aslında bi düşüncem erken çıkıp yolu uzatmak ve bisiklet almak. bunların yanında başka konuda yazılanları yapsam kilo verir miyim?