vücut geliştirme ile uğraşan arkadaşlar

Geçen hafta perşembe body'e tekrar başladım . ( tabi bundan 1 ay önce 1 aylık bir fitness'a gitmiştim 1 ay memlekete gittim şimdi geri gelince tekrar başladım ) .
İlk olarak ölçülerimi söyleyim ;

Omuz : 115
Göğüs : 98
Bel : 89
Kol : 34

ama tek sıkıntım yemek! Adana'da yaşıyorum ve yaşayan arkadaşlar bilir virgo , katık dönerci den geçilmiyor. Heleki burgerlar da boy boy söylüyorum . Nasıl bir yemek program çıkartmalıyım kendime ? ne yapmalıyım ?

Ayrı konu açmak istemedim. Benim de bir sorum var.
Bel fıtığı ameliyatı olupta vücut geliştirme yapan var mı ?

onu ortopediye söyliceksin en iyi onlar bilecektir .Mesela adam yapıyor ama bir sey olmuyor sen yaptımı bir sey olabilir bağlaf lifler.



Diyetisyene git beslenme için normal gündelik beslen protein alımını yüksek yap vucut gelisimi için et yemeye gerek yok . Protein her besinde var yumurta olsun , yağsız peynir olsun . Bütce varsa az vucudun alıssın 3-4 ay sonra protein tozunu basla.

protein tozu süt yulaf karıştır ye 3 öğün. yemek hazırlama gibi bir durum olmuyor aynı problem bende de var.

Yaklaşık 2 yıl önce düzenli olarak bende spor yapıyordum, eğer amacın vucut yapmak ise, spordan önce ve sonra tavuk döner, pilav, makarna gibi şeyler ye.

Eğer düzenli çalışıp yukarıda yazdıgığım şeyleri yeyip, protein alırsan spor ve spordan sonra güzel vucut yaparsın

Bizim buradaki hocalar spor yapıyorsun ye bir şey olmaz diyorlar.
Bu arada spora gitmiyorum ben. Hızlı bir şekilde vücudun toplanması için ne yapmak gerek önerisi olan var mı?

Ölçü bir ölçüt olamaz bakmadım bile vermenin bir manası yok sakla ilerde ne kadar geliştim diye görmek için kullanabilirsin istersen.
Spora ilgin varsa sürekli yapacaksan tercih etmeni öneririm.Çok sıkıntılı bir spor beslenmesi şunu bunu tam ölümdür.
Ne yiyeceÄŸim diyorsan kabaca
Kaliteli karbonhidratlar -> Yulaf,glisemik indeks'i düşük makarna pirinç baklagiller vs.
Protein -> Yoğun olarak hayvansal olmalı et,tavuk,balık eti.
Yağ olarak -> Sıvı pişmemiş zeytinyağı omega3 için.
Öyle spor yapıyosan istediğnii ye diye bir mentalite olamaz iki gün sonra fazla kalori almaktan g*t baş büyür ondan sonra da diyetle ugrasırsın.
Savaş Cebeci,Cenk Hoca gibi insanlar var youtubede free videolar yayınlıyorlar fitness ve body building ile ilgili onlarıda izlemeni öneririm beslenme konusunda değerli bilgiler veriyorlar.

Burada arkadaşlar izahat yapmış, ya da besinlerin besin değerlerini öğrenip ona göre menüler hazırlayabilirsin kendine. Dışarıda yeme işini unutman lazım çünkü vücut geliştirmenin yarısı ağırlık kaldırmak diğer yarısı ise beslenme ve uyku.