6 haftada 20 barfiks

DÜZENLEME 3 AĞUSTOS 2014 TEKRAR BASLİCAM YARIDA BIRAKTIM BAZI NEDENLERDEN DOLAYI TEKRAR BASLIYORUM

Ben barfikse basladım dün ilk günümdü daha öncede baslamıstım simdi yine basladım iyi geçti. 1 haftada basladım 1-2 tane çektim baslangiçte iyi simdilik.





Wikipedia'ya göre barfiks; "vücudu sabit bir bar tutan eller vasıtasıyla yukarıya doğru çekip, baş el hizasından daha yüksekte olunca rekrar kolları serbest bırakıp, vücudu aşağıya doğru yavaşça indirmekten meydana gelen bir egzersizdir".
[hr]


Ayağınızın altındaki bir sehpa veya sandalye vasıtasıyla yukarıya doğru çıkın, sonra yavaşça kollarınız sayesinde kendinizi aşağıya bırakın. Yerçekimine karşı koymaya çalışın ve kendinizi mümkün olduğunca yavaş bir şekilde bırakmaya çalışın. Böylece yukarıya doğru çıkma işlemini, başlangıçta zorlananlar iptal edip, sadece aşağıya inme kısmını yaparlar barfiksin.


Dilerseniz yarım barfiks de yapabilirsiniz. Bu da neredeyse normal barfiks gibidir, ancak kendinize yerden sıçrayarak yardım edersiniz. Sıçrarken tüm gücünüzü kullanmayın. Sadece barfiksi tamamen yapmanıza yetecek kadar sıçrayın.
[hr]


Barfiks, vücudun kanat denilen üst-arka-koltuk altı kısımlarını geliştirmek için en iyi egzersizlerden birisidir. Barfiks çekebilmek için sadece bir bara (yüksek bir yerde asılı çelik çubuk) ihtiyacınız var; ki bunlar çok da pahalı değildir. Ayrıca barfiks, pek çok fitness testine de dahil edilir.
[hr]


Eğitim programı 6 haftadan oluşuyor (eğer başlangıç testinde en az 3 barfiks çekemezseniz, program 8 hafta oluyor). Her haftanın 3 çalışma günü var. Her çalıştığınız günden sonraki günü dinlenmeye ayırmalısınız. Örneğin Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri çalışabilirsiniz.

Eğer o gün için tabloda yazan değer kadar barfiks çekemezseniz, bir gün geriye gidin. Bunun endişelenilecek bir yanı yok. Bir eğitim programı için altı hafta kısa bir süre. Zamanınızı ayırın, ve pes etmeyin! Tahmin ettiğinizden çok daha kısa bir süre içerisinde 20 barfiks çekebiliyor olacaksınız.
[hr]


Eğitim programına başlamadan önce, programın sağlığınız için bir sakıncası olmayacağından emin olun. Omuz ve bel ağrısı çekenlerin, doktora danışmaları uygun olacaktır.

Programa, kaç tane düzgün / nizami barfiks çekebildiğimizi anlayarak başlamamız gerekiyor; başlangıç testini bunun için yapacağız. Testi gerçekleştirmek için, özetle ardışık olarak yapabildiğiniz kadar çok düzgün barfiks çekin. Hile yapmayın veya yukarıda bahsedilen alternatif teknikleri kullanmayın. Eğer bir tane bile çekemiyorsanız dahi, hiç sorun değil. Testi tamamladıktan sonra, kaç barfiks çektiğinizi bir kenara not edin.

* Eğer en az 3 barfiks çekebildiyseniz, programa 1. Haftadan başlayabilirsiniz.

* Eğer hiç barfiks çekemediyseniz, veya sadece 1 ya da 2 tane çekebildiyseniz, sizlerin biraz daha çalışması gerekiyor. Bu yüzden listede -2. hafta ve -1. hafta var. Kendinizi bu ekstra haftalar ile hazırladıktan sonra, asıl 1. haftaya başlamaya da hazır olacaksınız.
[hr]



[hr]



[hr]



[hr]



[hr]




3. haftadan sonra kendinizi tebrik edebilirsiniz. Programın yarısına geldiniz. Şimdi, maximum kaç barfiks çekebildiğinizi test etmenin tam vaktidir. İki gün dinlenin. Sıkı yemek yiyin, ve bol bol su içmeyi unutmayın. Şimdi en azından 9barfiks çekebilmelisiniz. Testten sonra 4. haftaya devam edebilirsiniz.
[hr]



[hr]



[hr]




6. haftadan sonra son test için hazırsınız. İki gün mola verin. Enerjiye ihtiyacınız olacağından yeme içmenize dikkat edin. Şimdi 20 barfiks çekebilmelisiniz. Eğer çekemediyseniz, pes etmeyin. Yeni test sonuçlarınızla 5. haftadan tekrar başlayın.
[hr]

Teşekkürler. Evin kapisina barfiks için alet almam lazim

Benim var aldım sonra baya vucut yaptım çok iyi geldi koridora yaptım hemen su an daha rahat kapıdan.İlk basta 1 tane bile barfiks çekmek zor uzun zamandan beri çekmedisen 2 tane bile çekemessin ama bu program le 6 hafta sonunda 20 barfiks hayırlısı dün basladım daha öncede yapmıstım 15 e kadar çıktım .

6 hafta gibi bir sürede belirgin şekilde fark ediyor mu yahu? En azından omuz ve göğüste bir değişiklik oluyor mu?

Kendimden biliyorum oluyor zaten 10 barfiks çekmeye baslayınca günde set programı yapacaksın acayip vucud yapıyor. dumbell filan hikaye en güzeli kendi vucut ağırlın ile çalısmak. 6 hafta sonra yaza kısa kollu kaslı gözükün

hocam siz nereden aldınız aleti? link alabilir miyim? bir de eve uygun olur mu bi ara bakmıştım kapı aralığı falan uygun çıkmayanlar olmuş sanırım nette.

http://www.hepsiburada.com/liste/cos...oryId=27081598

bu üstteki güzel olan


benim aldıgım

http://www.hepsiburada.com/liste/del...oryId=27081598

ayarlanma imkanı var yani büyütme küçültme yapabiliyosun.

Ben 1.87 boyundayım.

98 kilogram idim 3.5 aylık evde kondisyon bisikletiyle sağlıklı beslenerek 20 kg verdim.

Şuan 78.7 civarıyım.

Fakat karın bölgesinde ve göğüs bölgesinde hâlen yağlanma var. Bayağı bir erime yaptırdım fakat sarkıntılar geçmiyor biliyorsun dostum.

Sabah yarım saat kardio, akşam yarım saat kardio ile verdim bu kiloyu.

Göğüs bölgesindeki sıkı olmayan ve yağlı olan kısım için barfiks eritme yapar mı? Karın için de mekik çekmeye başlarım bayağı sıkılaşır diye düşünüyorum. Ama koşu bandı ve bisiklet dışındaki şeyler yağ yakımına faydası olmuyor bunu biliyorum. Bu şekilde mekik ve barfiks ile inşallah sıkılaşır.

barfiks yarıcakta benim boy 183 civarı kapı barfiksinde zorlandım . senin boy 1.87 ise kapı barfiksi çekemezsin boydan dolayı koridor barfiksine bak. ayrıca elinin avuç kısmı sana bakıyorsa gögüs bölgesi yaplanmalar vs gidecek diğre tarafa bakıyosa yani askerde çektigimiz filan omuz bölgesi gelisecek. yağlanmanın en büyük nedeni tatlıdır . tatlı şekeri kes.