Bugün Diyete Başladım :)

08-03-2014, 10:18:31

Cümleten selamun aleyküm,

Boyum 176, Kilom an itibariyle 97.. Bugün itibariyle kendimce bir program düzenledim ve o programı uygulayacağım inşAllah. Bakalım 1 ay sonucunda kaç kilo vermiş olacağım. Çayı 3-4 şekerle içen birisiyim fakat an itibariyle kahvaltımı yaptım ve hiç şeker kullanmadım. Tuzsuz birşey yiyemiyordum. Sabah kahvaltımda yumurtamı tuzsuz yedim ve böylelikle tuzuda hayatımdan çıkardım. Yarım dilim kepek ekmeği, 1 adet yumurtanın tamamı, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, şekersiz 1 su bardağı çay, 2 adet siyah zeytin, çok az miktarda yeşillik yedim.

Programım şöyle;

Sabah kahvaltısı 30 gün boyunca hergün aynı şekilde devam edecek
Öğlen yemeği 30 gün boyunca hergün 1 paket eti form light kepekli bisküvi ve 1 adet elma ( http://www.efetemizlik.com/141-199-t...rm-kepekli.jpg )
Akşam yemeği 30 gün boyunca hergün yine aynı şekilde 1 paket eti form light kepekli bisküvi ve 1 adet elma

Bunlara ek olarak hergün elimden geldiğince 1 saat ev içerisinde spor yapmaya çalışacağım. İşim nedeniyle sürekli pc başında olmam gerekiyor çünkü.

Sizce bu şekilde 1 ay sonucunda kaç kilo verebilirim ?

08-03-2014, 10:57:39

#2

teknohaberci

Çok saçma bir beslenme programı yapmışın. Sonra ne olacak ben sana söyliyim. Bu şekilde 75 kiloya ineceksin. Daha sonra tahminim bir sene sonra falan 110 kiloyu görürsün.

Böyle diyet olmaz.

Hayatın boyunca koruyabileceğin kiloyu hedefle.
Her zaman kolayca uyabileceğin ve hem karnını hem gözünü doyuran bir beslenme programı uygula.
Az yeme. Az yiyerek kilo verilmez. Form bisküvileriyle kilo verilmez.

1 Ayda 10-15 kilo verdin. Diyelim bir sonraki ayki planın ne? Hep böyle beslenebileceğini sanmıyorsundur umarım. Aldığın kalori o kadar az ki. Metabolizman iflas bayrağını çekecek. Yavaşlayınca haliyle alışacak bu kaloriye. Zayıflayayım da eti formla yaşarım diyorsan ala. O zaman pekala. Buyur bu diyeti yap. Merak ettiğin konu ayda kaç kilo veririmse, bu şekilde 10 kilo verirsin. Haftada 2-3 kilo verilir böyle. Ama 3 kilo veren en az 5 kilo geri alır. Unutmayıver

08-03-2014, 11:05:24

#3

Kizilay

Tevfik adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Cümleten selamun aleyküm,

Boyum 176, Kilom an itibariyle 97.. Bugün itibariyle kendimce bir program düzenledim ve o programı uygulayacağım inşAllah. Bakalım 1 ay sonucunda kaç kilo vermiş olacağım. Çayı 3-4 şekerle içen birisiyim fakat an itibariyle kahvaltımı yaptım ve hiç şeker kullanmadım. Tuzsuz birşey yiyemiyordum. Sabah kahvaltımda yumurtamı tuzsuz yedim ve böylelikle tuzuda hayatımdan çıkardım. Yarım dilim kepek ekmeği, 1 adet yumurtanın tamamı, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, şekersiz 1 su bardağı çay, 2 adet siyah zeytin, çok az miktarda yeşillik yedim.

Programım şöyle;

Sabah kahvaltısı 30 gün boyunca hergün aynı şekilde devam edecek
Öğlen yemeği 30 gün boyunca hergün 1 paket eti form light kepekli bisküvi ve 1 adet elma ( http://www.efetemizlik.com/141-199-t...rm-kepekli.jpg )
Akşam yemeği 30 gün boyunca hergün yine aynı şekilde 1 paket eti form light kepekli bisküvi ve 1 adet elma

Bunlara ek olarak hergün elimden geldiğince 1 saat ev içerisinde spor yapmaya çalışacağım. İşim nedeniyle sürekli pc başında olmam gerekiyor çünkü.

Sizce bu şekilde 1 ay sonucunda kaç kilo verebilirim ?

yanlış anlamayın inşallah daimi olur

ben hergün 10 kez gaza gelip sabah başlıyorum hoopp bakıyorum yine sofranın başındayım .d inş sizinki düzenli olur

08-03-2014, 11:27:39

#4

~~hypnosis~~

Üyeliği durduruldu

Hocam kaslarınızı kaybedersiniz. Yağdan çok kas yakarsınız benden demesi. Örnek bir program yazayım size...

Sabah uyanış; Yarım bardak sıcak su içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve limon sıkın.
1 Saat sonra; Yarım su bardağı yulaf ezmesini suyla pişirin. İçine kuru üzüm, ceviz vs. biraz atın.
1 Saat sonra; 3-4 yumurta beyazını hüpletin, 1 kibrik kutusu yağsız tuzsuz peynir (lor olabilir), 3-4 zeytin

2.5 saat sonra; 10 Badem yada Ceviz yanına isteğe göre küçük muz

2 saat sonra; Bir çorba kaşığı bulgur yada esmer pirinç haşlayın. (Yağsız tuzsuz lapa olacak) Yanına mevsimlik salata yapın. Yağ koyacaksanız 1 yemek kaşığı zeytinyağı yada hiç koymayın. İçine limon yada sirke...

2 saat sonra; 100-150 gram tavuk göğsü yada hindi eti. Yine mevsimlik salata (salatanın içine haşlanmış mercimek falan koyuyorum ben güzel oluyor)

örnek yazdım iş saatlerinizi falan bilemiyorum, düzenlenebilir.

@Tevfik;

08-03-2014, 12:13:49

#5

selimkajmer

Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.

Kardeş böyle bir şey yapmana ne gerek var.

Akşam yemeğini 7'den önce yap. Sebze yemeklerinden ye. Taze fasulye, ıspanak, bulgur pilavı, haşlanmış tavuk, brokoli, lahana, pırasa aklına gelebilecek her türlü sebze yemeğini yiyebilirsin. Hiç bir zararı olmaz.

Bu dediğin şekilde yaparsan yukarı da arkadaşın dediği gibi kas yakarsın.

Ayrıca evde spor değil. Her gün en az 1 saat yürüme+koşma çalış. Sonra eve gelince mekik, şınav v.b yaparsın.

08-03-2014, 12:31:14

#6

Metin2Dizayn

böyle yaparsanız benim gibi olursunuz 31 kilo verdim suanlık 18 kilosunu geri aldım ve piskolojik olarakta çöküyorsunuz

hayatınızdan ev yemeklerini çıkarmayın bence tabiki kararrında az yağlı ve tuzsuz şekilde beslenirseniz sıkıntı olmaz

08-03-2014, 13:24:01

#7

AhmtBrK

Tevfik adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Cümleten selamun aleyküm,

Boyum 176, Kilom an itibariyle 97.. Bugün itibariyle kendimce bir program düzenledim ve o programı uygulayacağım inşAllah. Bakalım 1 ay sonucunda kaç kilo vermiş olacağım. Çayı 3-4 şekerle içen birisiyim fakat an itibariyle kahvaltımı yaptım ve hiç şeker kullanmadım. Tuzsuz birşey yiyemiyordum. Sabah kahvaltımda yumurtamı tuzsuz yedim ve böylelikle tuzuda hayatımdan çıkardım. Yarım dilim kepek ekmeği, 1 adet yumurtanın tamamı, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir, şekersiz 1 su bardağı çay, 2 adet siyah zeytin, çok az miktarda yeşillik yedim.

Programım şöyle;

Sabah kahvaltısı 30 gün boyunca hergün aynı şekilde devam edecek
Öğlen yemeği 30 gün boyunca hergün 1 paket eti form light kepekli bisküvi ve 1 adet elma ( http://www.efetemizlik.com/141-199-t...rm-kepekli.jpg )
Akşam yemeği 30 gün boyunca hergün yine aynı şekilde 1 paket eti form light kepekli bisküvi ve 1 adet elma

Bunlara ek olarak hergün elimden geldiğince 1 saat ev içerisinde spor yapmaya çalışacağım. İşim nedeniyle sürekli pc başında olmam gerekiyor çünkü.

Sizce bu şekilde 1 ay sonucunda kaç kilo verebilirim ?

Dostum git bi bazal metabolizmanı ölçtür vücut tipini sapta.Mesela ben endomorf bi yapıya sahibim o yüzden günlük 1800kcal lik bi diyet yapıyorum yoksa yağ yakamam.
Ona göre besinlerin değerlerine bakarak yulaf ezmesi + light yogurt+ yağsız pirinç+kepek ekmeği + fındık vs tüketebilrisin 1800 kcal 'a tamamlayacak şekilde .
Bu diyete hem sabır edemezsin hemde yağ yerine kas yakarsın