Hocam kaslarınızı kaybedersiniz. Yağdan çok kas yakarsınız benden demesi. Örnek bir program yazayım size...

Sabah uyanış; Yarım bardak sıcak su içine 1 yemek kaşığı elma sirkesi ve limon sıkın.
1 Saat sonra; Yarım su bardağı yulaf ezmesini suyla pişirin. İçine kuru üzüm, ceviz vs. biraz atın.
1 Saat sonra; 3-4 yumurta beyazını hüpletin, 1 kibrik kutusu yağsız tuzsuz peynir (lor olabilir), 3-4 zeytin

2.5 saat sonra; 10 Badem yada Ceviz yanına isteğe göre küçük muz

2 saat sonra; Bir çorba kaşığı bulgur yada esmer pirinç haşlayın. (Yağsız tuzsuz lapa olacak) Yanına mevsimlik salata yapın. Yağ koyacaksanız 1 yemek kaşığı zeytinyağı yada hiç koymayın. İçine limon yada sirke...

2 saat sonra; 100-150 gram tavuk göğsü yada hindi eti. Yine mevsimlik salata (salatanın içine haşlanmış mercimek falan koyuyorum ben güzel oluyor)


örnek yazdım iş saatlerinizi falan bilemiyorum, düzenlenebilir.

@Tevfik;