Vücut Geliştirme İle İlgisi Olanlar Bakabilir mi

Öğün arası 2 saati geçmemeli öncelikle. Sofradan doyduktan sonra kalkarsan ya kilonu korursun yada kilo verirsin o yüzden mideyi büyültmen lazım. Kilo aldırıcı supplementler ile desteklemen lazım. Her öğünde kaliteli karbonhidrat tüketmen lazım (esmer pirinç, esmer makarna, esmer bulgur) yanına da yağsız et veya tavuk, balık, ton balığı.

İdmanlara da sıkı girmen lazım. Özellikle büyük kas gruplarına önem vermelisin (göğüs,sırt,bacak). Düzenli uyku, dinlenmeyle beraber kilo alırsın kolayca.

Bende seninle aynı durumdayım.
185 boy 61 kiloydum.
1.5 hafta oldu spora başlayalı bol bol yemek yiyorum.Makarna özellikle çok tüketiyorum.Eti cici bebe yiyorum proteinler için.Haftada 3 günde sporuma gidiyorum.Şu anda 62.5 civarıyım inşallah 75-80 seviyesine gelebilirim.Zayıflıkta zor şişmanlıkta zor orta seviyeye gelirsem çok iyi olacak.

Konuyu takipteyim bende senin gibiyim herkes gibi 174+ 57 kilo tam spora başlayıp kilo aldırıcı ürünler ile devam edecektim ameliyat oldum 3 ay sonra yapabilirmişim, ayrıca zayıfların genelde gögüs cukuru oluyor ya doguştan yada aşırı zayıflıktan doktoruma sordugumda çok sıkı bir gögüs çalışarak o bölgeyi kapatabilirmişiz

Ben de 2 yıldır spor yapıyorum. Kim ne derse desin beslenmekten başka çare yok. Yani spor yaptınız diyelim yemezseniz ne kas olur ne de kilo alırsınız. Spor tavsiye ederim ama aynı zamanda beslenmenizi arttırın.

4 yıl önce benimde ölçülerim sizinle aynıydı sanırım. Omuzlar benimde düşük ama sporla birlikte doldurdukça güzelleşiyor. Yani ümidiniz kırılmasın kilo alamıyorum zayıfım diye. Sadece biraz zorla da olsa yemeniz lazım. Ben de zorla yiyorum şuan hatta öğlen zorla yediğim ton balığı ve zorla içtiğim gainer midemi fena bulandırıyor ama çare yok. 1 haftadır gainer kullanıyorum bende bu arada. Normalde kullanmıyordum.

İlginiz ve cevaplarınız için hepinize teşekkürler Bugün gidip bir program hazırlatacağım kendime. Umarım faydasını görürüm, gelişmeleri yazarım buradan

Ne durumdasınız Hocam spor işe yaradımı kaç ay geçmiş aradan?

30 yaş vücüt yapmaya elverişli mi...fücut artı karate tekvando givi sporlar için...çoğu kişi çocuk yaşta başlıyor.

bende de kilo var boy 186 kilo 98 çok istiyorum biraz kilo verip hafif kas yapmak vücudu şekillendirmek ama sabır işi gerçekten

Bende bu hafta başladım. 2 kez gittim spora. Öldüm resmen Bence en iyisi gidip hocaya sormak. Bende göbek var biraz, ona göre bir liste yaptı.