Öğün arası 2 saati geçmemeli öncelikle. Sofradan doyduktan sonra kalkarsan ya kilonu korursun yada kilo verirsin o yüzden mideyi büyültmen lazım. Kilo aldırıcı supplementler ile desteklemen lazım. Her öğünde kaliteli karbonhidrat tüketmen lazım (esmer pirinç, esmer makarna, esmer bulgur) yanına da yağsız et veya tavuk, balık, ton balığı.

İdmanlara da sıkı girmen lazım. Özellikle büyük kas gruplarına önem vermelisin (göğüs,sırt,bacak). Düzenli uyku, dinlenmeyle beraber kilo alırsın kolayca.