Pratik proteinsel beslenme önerileri?

Merhaba. Mutlaka aramızda spor yapanlar vardır. Malum hepimizin derdi proteinsel beslenme. Yeteri kadar beslenemeyenler vardır mutlaka. Bu konuda öneriler varmıdır? Nasıl tamamlıyorsunuz günlük protein alımını?

Kendim de yazayım.
Sabah 2 Tam Yumurta (12 Gr Protein)
200 Ml Süt (6 Gr protein)
2 Dilim KaÅŸar peyniri (Protein tam bilinmiyor ama 3-4 tahminim)

Antrenman sonrası 30 Gr protein tozu
Öğle yemeğinde Ton balığı 24 Gr Protein (Veya denk şekilde tavuk göğsü)

Akşam yemeği de aynı şekilde Ton balığı veya tavuk 25 Gr protein miktarına denk.

Karbonhidrat aldığım yiyecekleri yazmadım.Derdimiz protein

Gece yatarken 200 Ml Süt + Muz (7 Gr Protein)

Ara öğünlerde badem veya meyve tüketiyorum genellikle.

Fakat gördüğünüz üzere 110 Gr da kalıyor. Benim 30 40 gr kadar eksiğim kalıyor. Önerileriniz nedir?

Fıstık ezmesi - Bol Bol Balık Kımızı Et Tavuk - Sabah kahvaltası öğle arası max 100gr kuruyemiş

Fıstık ezmesinde ne kadar protein var?

100gr içinde 22.6 gr

Fena değilmiş Bır kavanozu sanırım 400 gr falan. Bu da Günde 2 yemek kaşığı kullansak 10-15 protein yapar heralde

Ögle Tavuk Akşam Tavuk bence daha Proteine ihtiyacınız yok Biraz daha fazla tavuk yiyin, Bende Pratik Protein yiyecekleri arıyorum fakat tavuk hiçde pratik durmuyor,Alıp tüketebilecegimiz istedigimiz yerde yiyebilecegimiz şeyler bilen varsa yazsınlar.

Oglen tavuk yıyorsam aksama ton balıgı. Veya tersı.

Ve aynı şekilde bunlar pratık degil tabı. Ben de bunların yanında pratik besinler arıyorum ama bulamıyorum. Keske olsa 30 40 gramlık yiyversek olsa bıtse Proteın barlar var cıkolata gıbı ama tanesı 10 15 tl kullanmak ımkansız yanı delı para.

Protein tozu çok zararlı. Kalbe inanılmaz zararları var. Tavuk göğsü ye, haşlanmış yumurta ye. Lor ye ama böyle trans tozlardan uzak dur. Yoksa, yaşlanınca ah kalbim ben senden çok çektim dersin.

Protein tozu bilinçli kullanıldığı taktirde ve kaliteli marka kullanıldığı taktirde herhangi bir zararı yok. WHEY ON öneririm antremandan 30 dakika önce içip antremanı gir ve gece yatarken yağsız sütle karıştırıp iç 1 ayda farkı göreceksin.