Merhaba. Mutlaka aramızda spor yapanlar vardır. Malum hepimizin derdi proteinsel beslenme. Yeteri kadar beslenemeyenler vardır mutlaka. Bu konuda öneriler varmıdır? Nasıl tamamlıyorsunuz günlük protein alımını?

Kendim de yazayım.
Sabah 2 Tam Yumurta (12 Gr Protein)
200 Ml Süt (6 Gr protein)
2 Dilim Kaşar peyniri (Protein tam bilinmiyor ama 3-4 tahminim)

Antrenman sonrası 30 Gr protein tozu
Öğle yemeğinde Ton balığı 24 Gr Protein (Veya denk şekilde tavuk göğsü)

Akşam yemeği de aynı şekilde Ton balığı veya tavuk 25 Gr protein miktarına denk.

Karbonhidrat aldığım yiyecekleri yazmadım.Derdimiz protein

Gece yatarken 200 Ml Süt + Muz (7 Gr Protein)

Ara öğünlerde badem veya meyve tüketiyorum genellikle.

Fakat gördüğünüz üzere 110 Gr da kalıyor. Benim 30 40 gr kadar eksiğim kalıyor. Önerileriniz nedir?