Alış: dumbul set Alıcam uygun fiyatlı

döküm almanızı tavsiye ederim, ben 5liklerle başladım , plastik.
Ardından döküm vidalılardan aldım 15Kg o da kesmedi şimdi 30kgx2 ile çalışıyorum, 100kg lik ağırlık oldu, belli bir süre sonra yetersiz kalıyor en azından vidalı setlere sonradan ağırlık alabiliyorsunuz

bende aynen oyle yapıcam en kotu pc başındayken bi yandan elinde dambıl olsa bile iş yapıo işe başladım 8 de ve geliom o yuzden spora gidemiorum boyle devam edicem

97kg'den 80'e düştüm, vücudumun en geniş yeri göbeğimken artık omuzlarım ayrıca kollarımda öncekine göre 2 kat daha kalın ve şekilli özellikle biceps ve triceps çok iyi kesinlikle düzenli çalışıp doğru beslenirsen çok işe yarıyor, ben sadece dambıllarla çalıştım

Üstad var mı bir tavsiyen, benim de 10-15 kilo vermem gerek

Hocam okudum; tebrik ederim.
Benimde elimde 5'lik 7'lik ve 10'luk dambıllar var..
Göbekten bir 5 kilo fazlalığım var(85 kiloyum.); kollarda çok değil biraz güçlense yeter.
Bir tavsiye de bana yazarsan memnun olurum.

göbek olayı mekik+beslenme ile alakalı

normal olarak yediklerinizi biraz azaltın şahsen ben ramazanıda kullanarak baya bi azalttım yemeklerimi tabaklarımı yarıya indirdim yediklerimi başta aç gibi kalkıodum masadan ama bi sure sonra bunye az yemeğede alışıyor sıkıntı omuyor yani

Mekikle göbek eritemezsiniz, tek yolu doğru beslenme
yeterli karbonhidrat ve protein az seviyede yağ ve mümkünse sıfır şeker

Bunun dışında ağırlık çalışacak arkadaşlara tavsiyem 3günde 1 çalışsınlar, diğer gün dinlenme ertesi gün kardiyo yapabilirler, Unutmayın kaslar çalışırken değil dinlenirken büyür.

Spor yaptığınız günler ağırlığınızın en az 2 katı protein alın (önerim: yörsan lor peyniri, yumurta beyazı, yulaf kepeği/ezmesi, tavuk, ton balığı, somon balığı, badem ve yer fıstığı max 50gr, sonunda berry olan tüm meyveler)

Aksam 8'den sonra şeker ve karbonhidrat almayın, meyve yemeyin öncesinde yiyin ki vücut depolamasın. Geç vakitte yemeniz gerekiyorsa en ideali light ton balığıdır.

Bu arada spor yaptıktan sonra ve ertesi gün yatmadan önce casein proteini almanız gerekir ki siz uyurken kaslarınız beslensin.

Bu arada karın kası için en iyi antreman mekik değil ağırlık kaldırmaktır, squat yapmaktır, side plank duruşu falandır, mekik sadece sizi yorar.


Sorusu olan sorabilir.

alıcaktımda banka kartı ile alabilceğim biryer varmı acaba :S havale ilede uğraşmak istemiyorum

2sİde ayni Şey. Havalenİn ne sikintisi var hocam.