Spora başladım.

Merhabalar, çoğumuz gibi evden çalışan freelance hizmet veren biriyim. Yaklaşık 2 yıldır da sürekli evden çalışıyorum. Önceleri firmada çalışıyordum. Bu sebeple biraz kilo aldım son 4,5 aydır da çarpıntım falan oluyordu doktor değerlerin şu an için normal olduğunu ama düzenli spor yapmam gerektiğini söyledi, bir de sigara kullanıyoruz. Bugün itibariyle hafif tempo yürüyüşle başladım. Yavaş yavaş tempoyu arttırıp salona yazılacağım, sizin bu konuda tavsiyeleriniz nelerdir nasıl daha etkili kilo verebilirim tavsiyelerinize açığım teşekkürler. Hedefim 20 kilo vermek

Bende başlamam gerkiyor 105 e vurdum şuan 100 kiloyum üç güne spora başlıcam konunu gördüm yazayım dedim, sakın bırakma başarılar.

Başarılar..

21 kilo veren biri olarak spor insana özgüven veriyor asla pes etmeyin asıl sonuç tartıda değil aynada başarılar.

Verecegin o kiloyu bana ver )

Hocam en iyisini yapıyorsunuz bende ilaçlardan dolayı çok kilo aldım hatta Spor yaparım diye ağırlık seti almıştım ama evde olmuyor gerçekten insanın yapası gelmiyor Spor salonu en iyisi gibi ama ben Spor salanunada gitmek istemiyorum o ayrı en iyisini yapmışsınız hocam , yürüyüşle başlamak çok iyi uzun süre Spor yapmayan için en azından nefes açar ben yürüyüşte yapmıyorum merdivenlerden çıkmak inmek zor oluyor biraz inşallah bende sizin gibi bir başlangıç yapabilirim hocam , zayıflama tavsiyesi veremedim kusura bakma hocam konuyu takipteyim belki güzel fikirler yazanlar olur saygılar

Bende yeni başladım spora, uzun zamandır da araştırıyordum nasıl kilo verebilirim diye. Araştırmalarım neticesinde olmazsa olmaz şunlar bence.

1) Kalori Açığı
2)Ağırlık antremanı
3) 8-10 bin adım günlük hareket seviyesi
4) en önemlis iprotein destekli beslenme

hayırlı olsun

Spor ve diyetle 50 kilo vermiş bir kardeşiniz olarak diyebileceğim tek önemli husus bazı şeyleri kabullenmek. Kilo verdim bitti gitti diye bir süreç asla olmuyor sporu bırakmasanız dahi beslenme alışkanlıkları eskiye döndükçe verilen kilolar yerine hızla geliyor. Senelerin oluşturduğu metabolik adaptasyon 5-6 aylık diyetlerle kalıtsal olarak değiştirilemiyor maalesef. Ama kilo vermenin hatta sporla kilo vermenin yani vücut yağ oranını düşürmenin özellikle bir erkek için artıları saymakla bitmez.